Top 10 mythes de formation de vitesse

1. étirement statique vous prépare à la concurrence / pratique

Les étirements statiques réduit effectivement la puissance de sortie. Les athlètes devraient se préparer à la pratique en faisant un échauffement dynamique qui se déplace de base, des mouvements de faible intensité à l'accélération des mouvements plus explosifs que les muscles se détendre légèrement. Vous voulez simuler les mouvements que les athlètes se passer dans la pratique ou un match. Qu'est-ce qui se passe lorsque vous essayez d'étirer un élastique à froid? D'une certaine manière, vous pouvez penser à vos muscles de la même façon.

2. L'entraînement en force rend les femmes trop volumineux

C'est une mentalité populaire avec de nombreux athlètes féminines que nous avons travaillé avec. Il suffit de regarder certains athlètes d'élite féminin comme Mia Hamm, Lisa Leslie, etc Ces athlètes certainement entraîner avec des poids et personne ne les accusent d'avoir un physique viril. L'entraînement en force sera d'améliorer les performances et réduire les blessures s'il est fait correctement.

3. Vous ne pouvez pas trains à grande vitesse

Pour une raison quelconque, il est une croyance populaire que vous êtes né avec une certaine quantité de «vitesse» et vous ne pouvez pas l'améliorer. Rien ne pouvait être plus éloigné de la vérité. La plupart des jeunes athlètes sont si faibles physiquement et mécaniquement faux que des améliorations significatives de la vitesse peut être fait souvent tout en travaillant sur la technique et la forme. Les athlètes de tout âge et tout niveau peuvent améliorer la vitesse de la mise en œuvre d'un programme complet de vitesse de formation conçus pour améliorer et développer l'athlète complet.

4. lente formation vous fait vite

Je ne pense pas que les entraîneurs directement penser de cette façon, mais leur formation implique le contraire. Cela est particulièrement vrai dans les sports qui impliquent un élément supérieur aérobie comme le soccer, le hockey sur gazon, lacrosse, etc je vois des gamins en courant le kilométrage et de faire de longs intervalles lents de plusieurs minutes de fonctionnement continu. Et cela les mettre en forme. Mais dans les jeux je vois jogging enfants, jogging, puis le sprint à pleine vitesse pendant 20-30 mètres, courir, faire du jogging, sprint pendant 20-30 mètres. Si vous voulez enfants pour améliorer leur accélération et vitesse de pointe afin qu'ils puissent se rendre à la balle rapide ou de revenir sur la défense, alors vous devez vous entraîner en exécutant à pleine vitesse dans la pratique.

5. Vous pouvez vous entraîner dur tous les jours

L'entraînement lui-même n'est qu'une pièce du puzzle de la formation. C'est le temps entre les entraînements intenses, la récupération, où les athlètes font leurs améliorations. Et généralement, il prend 36-48 heures pour récupérer de l'entraînement de haute intensité. Si les athlètes sont en fait trop, trop souvent, ils deviennent plus formés. Les entraîneurs peuvent s'attendre à voir une augmentation des blessures, les enfants se plaindre qu'ils sont mal plus souvent, une baisse des performances, des niveaux plus élevés de la fatigue plus tôt dans les jeux. Il est toujours préférable à moins de former un athlète de plus de train. Err sur le côté de la prudence pour obtenir des résultats maximaux.

6. L'entraînement en force sera stunt la croissance d'un jeune athlète

C'est un autre mythe en suspens depuis un moment différent. Sur une base quotidienne, les enfants aussi jeunes que 7 ans sont organisées toute l'année en jouant le sport, la lutte contre, se résoudre, glisser, tomber, etc. Ces charges sur le corps peut avoir un impact beaucoup plus physique que d'un programme de musculation bien conçu. Bien que nous ne commencent généralement entraînement avec des poids avec des athlètes pré pubères, ils peuvent bénéficier de poids corporel des exercices comme des pompes, des mouvements brusques, des redressements assis, etc Cela permettra d'accroître l'efficacité musculaire, accélérer la récupération, améliorer la coordination et la vitesse globale.

7. Le plus difficile l'entraînement, le meilleur est le résultat

Certains athlètes (et les entraîneurs) ont cette mentalité que si une séance d'entraînement ne réduisent pas leur épuisement complet et / ou de les faire vomir, que ce n'était pas un entraînement efficace. Je peux vous dire que ceux qui ont cette mentalité sans doute voir beaucoup de blessures et de performances frustrant. Le but d'une séance d'entraînement est de stimuler une adaptation par l'organisme. Si le corps est obligé de faire trop de travail dans une période donnée, elle se décomposera. Les compétences en coaching est de stimuler l'adaptation dans le corps, sans parvenir à un point des rendements décroissants.

8. La formation d'intervalle est la même que la formation de vitesse

Running répéter 100s, 200s, etc n'améliorera pas des vitesses de pointe. Même en cours d'exécution 40 répéter avec le redressement à court ne va pas améliorer l'accélération et la vitesse de pointe. travail de vitesse est défini à 2-8 secondes de l'intensité maximale en cours d'exécution d'un rétablissement complet. Cela signifie au moins 2 minutes de mouvement dynamique de la lumière entre chaque effort. Cela va contre l'expérience de certains entraîneurs, mais tout simplement, c'est le seul moyen pour améliorer la vitesse. Un athlète doit être en mesure de se concentrer sur bonne et due forme et de maintenir l'intensité afin d'obtenir plus rapidement. Si elles ne récupèrent pas correctement à partir de chaque intervalle, ils ne seront pas capables de se répliquer bonne mécanique, avec cohérence et ils ne peuvent pas améliorer.

9. La flexibilité ne sera pas vous aider à obtenir plus rapidement

Les deux entraîneurs et les athlètes passent beaucoup de temps sur les compétences de leur sport, entraînement à la vitesse et le conditionnement qu'ils oublient souvent un élément fondamental du succès: la flexibilité. Après la pratique ou d'un jeu, les muscles sont chauds et amples. Il est maintenant temps de travailler sur l'accroissement de la flexibilité. Ainsi, de nombreux athlètes souffrent de blessures ou de la concurrence en dessous de leurs capacités, car une mauvaise flexibilité inhibe leur amplitude de mouvement et de vitesse. Nous le voyons souvent dans les hanches et fléchisseurs de la hanche où la longueur de foulée des athlètes apparaît manifestement court. Le plus souvent on le voit dans les athlètes de sexe masculin qui sera soulever des poids, s'entraîner dur, puis sauter sur leurs refroidir et la flexibilité du travail.

10. Levez les genoux

J'entends de nombreux parents et les entraîneurs crient à leurs enfants quand ils veulent eux pour courir plus vite ou quand ils commencent à la fatigue, "Levez les genoux, Obtenez vos genoux". C'est l'un des indices les plus en arrière que nous pouvons donner aux athlètes. La façon de courir plus vite est d'appliquer plus de force au sol. Chaque action a une réaction égale et opposée, de sorte que le plus de force que vous appliquez au sol, plus le sol donne en retour. Ainsi, lorsque les athlètes de repère nous de lever les genoux que nous faisons deux choses de manière incorrecte.

Premièrement, nous leur disons d'utiliser leurs fléchisseurs de la hanche à lever au lieu de leur fessiers et les ischio-jambiers pour faire baisser. Il suffit de penser au sujet de la taille de votre fléchisseurs de la hanche par rapport à la taille des fessiers et ischio-jambiers. Maintenant, quels muscles pensez-vous pouvez créer plus de force et donc plus de vitesse?

Deuxièmement, nous leur repérage à faire apprendre un mouvement qui est en opposition avec ce qui génère de vitesse. Si un athlète apprend à l'âge de 7 ans, de lever les genoux quand ils ont besoin d'une pointe de vitesse, qui repère une mauvaise sera câblé dans leur cerveau. Pour désapprendre ce que un adolescent et d'essayer de faire l'inverse et faire baisser, que les athlètes auront de la difficulté à coordonner une toute nouvelle façon de courir et susceptibles d'en avoir à faire un pas ou deux en arrière. C'est pourquoi il est essentiel d'apprendre bonne et due forme au début et d'obtenir un avantage sur ceux qui ne sont toujours pas obtenir le meilleur enseignement. Donc, les athlètes de repère à l'étape sur le genou opposé et conduire le pied à terre dans le sol, avec l'atterrissage à pied sous la hanche

Source de l'article: http://EzineArticles.com/143753