Le pré-terme est la phase avant de prendre vos premiers pas. Bien qu'il ait un impact critique sur votre performance et la motivation - la plupart des coureurs ne reconnaissent même pas l'existence de cette phase. Ils passent habituellement par leur séance d'entraînement à faible rendement et ne pas atteindre leur plein potentiel.
Il ya généralement 3 étapes essentielles à une bonne préparation pour la course: l'alimentation pré-exécution, la préparation mentale et un bon échauffement.
Le régime de pré-run
Votre régime sera en grande partie déterminer votre niveau d'énergie pendant la course. Si vous avez trouvé tous vos besoins caloriques remplies avant que vous commencez à courir, alors vous aurez l'énergie requise pour faire fonctionner votre plein potentiel.
Les glucides sont le meilleur choix, les repas ainsi pré-exécution doit se concentrer sur eux. Par conséquent, vous devez choisir quelque chose de riche en glucides et faible en fibres graisses et de protéines.
La préparation mentale
Le côté mental de fonctionnement a été ignorée pendant longtemps. Beaucoup de gens n'ont pas réussi à reconnaître son importance. Mais quand vous commencez à le faire, vous serez étonné des résultats que vous pouvez obtenir.
Préparer mentalement pour votre prochaine séance d'entraînement des moyens d'évaluer votre état actuel et compte tenu de ce que vous pourriez faire pendant la course à venir. En d'autres termes, il s'agit de savoir exactement ce que vous allez faire. Clarity est une puissance, et la confusion peut conduire à un sentiment de fatigue et un manque de motivation.
C'est pourquoi avant de vous rendre sur votre prochain run-faire une image claire et concise de ce que vous voulez faire et voir pour vous-même ce que ce sera pour votre séance d'entraînement.
Le bon warm-up
La période d'échauffement, c'est comme la relance de votre moteur propre. Tout comme une voiture, le corps humain a besoin d'une période progressive de l'échauffement avant de pouvoir fonctionner correctement. Défaut de se réchauffer peut entraîner des blessures et potentiellement à long terme mise à pied.
Alors avant de vous soulager dans votre rythme de marche normale-faire un exercice aérobique légère pendant au moins 5 minutes comme la marche rapide, le jogging ou le vélo lentement sur un vélo stationnaire. Cela réchauffera vos muscles et vous réchauffer pendant votre course.
cet article est traduisé en francais
l'origine de cet article (en anglai): http://ezinearticles.com/?The-Pre-Run---How-to-Prepare-Physically-and-Mentally-For-Your-Running-Session&id=4772897
jeudi 24 février 2011
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