Ne les amateurs de l'exercice vigoureux besoin d'ingérer des comprimés de sel

Sweat fait avoir du sel en elle; Cependant, vous n'avez pas besoin d'ingérer des comprimés de sel après avoir travaillé vigoureusement. Même la transpiration 1 à 3 litres par heure d'exercice ne nécessiterait pas de sel supplémentaire. En outre, si vous vous entraînez dur sur une base régulière, vous n'êtes pas susceptibles de développer une carence en sel, même avec des taux élevés de sueur sur les journées chaudes. Formation favorise des changements dans le corps qui conserve sel.
Les athlètes ont besoin de se préoccuper de la consommation de sel adéquate. Des exemples des types d'athlètes qui ne doivent se préoccuper de la consommation de sel en quantité suffisante figurent:
â € ¢ athlètes de football américain
â € ¢ athlètes Ultra marathon
Le danger pour ces types d'athlètes est faible taux de sodium dans le corps (par exemple, hyponatrémie). Lorsque de l'eau ou d'autres boissons à faible teneur en sodium sont consommés en grandes quantités, une perte de sodium dans la sueur peut provoquer le niveau de sodium de tomber trop bas. Cette condition provoque des symptômes semblables à la maladie de la chaleur. Les symptômes comprennent:
â € ¢ La fatigue
â € ¢ Vertiges
â € ¢ Faiblesse
â € ¢ crampes
â € ¢ Le gain de poids
â € ¢ La nausée
â € ¢ Le ballonnement et / ou gonflement
â € ¢ Vertiges
â € ¢ Maux de tête
â € ¢ Confusion
â € ¢ évanouissement
â € ¢ La désorientation
â € ¢ Les saisies ou coma (dans les cas graves)
Pour la plupart des autres exerciseurs qui travaillent dur, hyponatrémie n'est pas normalement une grande préoccupation.
La plupart des sports boivent des boissons contiennent de petites quantités de sodium pour améliorer l'appétence ou le goût, qui aide les individus à prendre en plus de liquides pendant et après l'entraînement. Un autre avantage de boissons avec un peu de sodium est moins miction que l'eau ordinaire. Sodium dans les boissons pour sportifs ne favorise pas l'absorption de fluide intestinal dans la plupart des personnes ayant un apport suffisant ni-ils améliorer les performances d'endurance.
Une question plus importante pour la plupart des adultes est l'apport en sel de l'alimentation excessive. Le sodium est un minéral essentiel. Le corps a besoin d'environ 500 mg de sodium par jour. La plupart des Américains consomment beaucoup plus que cela, généralement autour de 4000 à 6000 mg par jour.
Un apport élevé en sodium est associée à une pression artérielle élevée et un facteur d'infarctus du myocarde et accidents vasculaires cérébraux.
Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande la consommation de sodium chez les jeunes adultes se limiter à pas plus de 2300 mg par jour. Ceci est l'équivalent d'un peu plus d'une cuillère à café de sel de table. Les groupes de personnes suivants devraient consommer encore moins de 1500 mg de sodium par jour:
â € ¢ Les personnes âgées
â € ¢ les Afro-Américains
â € ¢ Les personnes atteintes de maladies chroniques comme l'hypertension, le diabète et les maladies rénales
Quand il s'agit de la consommation de sodium et le souci d'une carence en sodium, la plupart des gens, même les amateurs de fitness, ne devrait pas être concerné. Le problème réside dans «trop de sodium." L'exception à cette règle est si vous êtes un athlète comme un joueur de football américain, ou un coureur de marathon ultra.