Musculation pour les femmes

La majorité des femmes ayant contribué à former de remise en forme de mal. C'est une déclaration audacieuse, mais elle vient de voir beaucoup d'efforts ont échoué de femmes qui sont vraiment frustré avec leur corps et de l'information à leur disposition.

En raison de stéréotypes à l'ancienne et des mythes dépassés, de remise en forme des femmes a subi un coup imméritée. La vérité est que les femmes qui pratiquent le même bien conçu des programmes de formation que les hommes bénéficient de la force de l'os et la modélisation des tissus mous, augmentation de la masse corporelle maigre, diminution de la graisse et renforcé la confiance en soi exactement de la même manière comme un homme. La seule différence est que l'homme sera mis sur la masse musculaire plus rapide et plus facile pour des raisons hormonales. L'entraînement en force pour les femmes devraient être les mêmes que pour les hommes.

Les femmes devraient force train de la même manière que les hommes, en utilisant la conception même programme, des exercices, des intensités et des volumes, par rapport à leur taille et le niveau de force, afin qu'ils puissent atteindre le maximum de variation de leurs corps dans les plus brefs délais.

It's All About Les Hormones - Le rôle de la testostérone et ses effets sur la force ou la puissance et le développement de taille est énorme. C'est pourquoi quelques-uns des hommes au-dessus de la moyenne taille prendre de la testostérone supplémentaire par les moyens de stéroïdes. Si les hommes prendre de la testostérone supplémentaire pour pousser les gros muscles et de la femme «normale», en moyenne, compte environ un dixième de la testostérone de la «non subventionnées» l'homme, alors la théorie que les femmes de la condition physique ne devrait pas soulever de difficultés parce qu'ils vont se développer les muscles énormes n'a pas mérite. Toutefois, le niveau de testostérone varie considérablement parmi les femmes. Les femmes qui ont des niveaux plus élevés de testostérone peut avoir un plus grand potentiel de force ou la puissance et le développement de taille que les autres femmes, mais ce n'est pas une mauvaise chose. Les avantages d'avoir des muscles sont nombreuses et si jamais vous atteindre le point de ne pas vouloir plus la taille d'un groupe musculaire, il est une simple question de reculer dans les variables d'intensité et de charge pour que le muscle.

Les hommes et les femmes devraient suivre des programmes de formation qui comprennent la force périodisation, une méthode que j'utilise beaucoup avec mes clients la formation personnelle. La périodisation est une méthode de formation qui intègre les variations de la résistance de charge et le volume mis en œuvre sur des délais précis pour maintenir l'adaptation du corps. Par coïncidence, j'ai découvert en regardant Oprah que c'est la façon dont les formateurs Halle Barry l'a formée pour le rôle dans un film de "Cat Woman!" Le consensus général de mes clients femelle que l'on est, "Cette fille était en forme!"

Alors quels sont les avantages de vivre tous les grognements et gémissements (je veux dire brillante!) Sous des poids lourds?

1. modelage osseux renforcée pour augmenter la solidité des os et réduire le risque d'ostéoporose, qui est souvent considéré comme la maladie d'une personne âgée, mais elle peut frapper à tout âge.

2. Stronger tissus conjonctifs pour augmenter la stabilité articulaire qui permet de prévenir les blessures de sorte que vous pouvez vous entraîner dur, rester actif et de brûler des calories!

3. Augmentation de la résistance fonctionnelle chez les femmes pour les sports et l'activité quotidienne. Il n'a pas d'importance si vous êtes sprint sur la ligne d'arrivée ou de ramasser votre tout-petit, il est toujours plus facile et plus agréable avec force. J'ai toujours aimé le dicton, "Train dur ainsi vous pouvez jouer facilement."

4. Augmentation de la masse maigre et une diminution de la graisse corporelle, c'est-à vous de bien paraître dans ce que vous voulez!

5. Taux métabolique plus élevé en raison d'une augmentation dans le muscle est métaboliquement active et a besoin de carburant pour survivre. Ce carburant provient en partie de l'oxydation des graisses et la consommation de calories. Pour cette raison, même quand vous regardez la télévision, vous allez brûler plus de calories par jour à cause de votre muscle retrouvée.

6. Amélioration de l'estime de soi et la confiance. Ne nous voulons tous ce que c'est? Selon une enquête de formateurs femmes, 94% des participants ont déclaré que la participation sportive n'a pas conduit à se sentir moins féminine. L'entraînement en force semble également donner aux femmes un sentiment de pouvoir personnel, en particulier pour les femmes qui ont été violées ou maltraitées.

Afin de récolter les bénéfices d'exercices de port de poids, vous devez faire exactement cela - poids ours. Si vous comptez uniquement sur les appareils de musculation, un ascenseur si légèrement que vous êtes à peine à bout de souffle ou jamais augmenter votre poids ou de l'intensité, votre corps ne répond pas à votre formation.

Apporter des changements à votre corps va nécessiter de travailler dur. Il peut être difficile de passer à la tentation d'acheter dans la dernière mode d'exercice qui ressemble rapidement et sans effort. Mais, il sera payant si vous vous en tenez à l'essentiel et la base de votre formation autour de grands exercices multi-articulaires qui transforment votre corps dans un four de combustion des calories.

Exemples de quelques exercices multi-joint pour la partie inférieure du corps sont des mouvements brusques, la marche se précipite, step-ups et des squats. Pour les groupes supérieurs utilisation des muscles du corps multiples dans des exercices comme le développé couché, pull-ups ou de menus déroulants, et le meilleur exercice de super de tous les temps, l'énergie propre et appuyez sur.

Le but de l'entraînement en force dans votre programme de remise en forme est de mettre une demande sur votre corps qui l'amène à surcompenser afin de ne pas être pris au dépourvu à nouveau. Ce processus de surcompensation non seulement vous rend plus fort, mais aussi par défaut, vous fait une belle apparence.

On m'a dit alors que la formation des clients que, parfois, que le poids est difficile de se déplacer! C'est là que réside l'essence de l'entraînement contre résistance. Il vous résiste, si vous le faites correctement.

Le prochain numéro, nous allons vous aider à démarrer avec "Sudation les détails, les bases du travail de sortie." Nous allons passer en revue certaines des bases que les femmes doivent savoir avant de partir sur leur plus grand voyage propre, une vie de fitness et de force!

"Enfin! Un moyen rapide et facile pour vous de créer votre propre sans gras, corps de maillot de bain... Prêt sans être Spandex port Nut Gym ou Payer les frais Outrageous à un entraîneur personnel!" (Même si vous pouvez à peine Ne A Pushup..)

Source de l'article: http://EzineArticles.com/493791