Entraînez-vous comme un athlète

Je parle à des centaines d'athlètes et d'entraîneurs tous les mois. Nous parlons de leurs programmes de formation de leurs objectifs et ce qu'ils aimeraient accomplir. Dans nos conversations, il est inévitable que le bench press tout-puissant viendra, mais très rarement ce que quelqu'un mentionne la formation d'agilité, la rapidité de formation, la plage dynamique de mouvement ou de qualités qui ont vraiment influer sur le rendement. Avant de passer permettez-moi de dire ceci à propos de la presse banc. Traiter le développé couché comme un mouvement supplémentaire. La majorité des mouvements de pression doivent être les mouvements du sol frais généraux en fonction. Ces mouvements exigent une plus grande stabilité et ont une meilleure application de la plupart des sports. Désolé, j'ai eu un peu hors piste. Le but de cet article est de donner aux athlètes et entraîneurs d'orientation dans le sens de conditionnement athlétique complète.

la mobilité de la hanche est très important pour les athlètes. Cette qualité est la clé dans les mouvements de l'agilité et la vitesse de production. la mobilité de la hanche est important pour les amateurs de conditionnement physique ainsi. Combien de personnes connaissez-vous qui ont de la difficulté à se déplacer en raison de hanches serrées? Avec suffisamment de mouvement la mobilité de la hanche devient plus facile et quotidienne des tâches fonctionnelles telles que enjamber une barrière devenu beaucoup plus facile. Maintenant, permettez-moi de poser des athlètes et des entraîneurs là combien d'entre vous l'accent sur la mobilité de la hanche? Si vous n'êtes pas commencer en soulignant la mobilité de la hanche aujourd'hui. Tous les sports terrestres s'appuie fortement sur la mobilité de la hanche. Reportez-vous à MaxCondition (par Jamie Hale) Gamme de l'article Motion.

Si vous êtes impliqué dans un sport qui exige agilité multi directionnelle et la rapidité des changements sont des qualités du moteur on ne peut pas se permettre de négliger. Agility-la capacité d'accélérer décélérer et rapidement changer de direction tout en maintenant l'équilibre. J'utilise une variété de modes pour améliorer l'agilité comme non équipés des exercices d'agilité Wide Range (marche arrière, carioca, shuffle côté), les cônes, corde à sauter, échelles, et les obstacles. Un programme bien conçu d'agilité peut conduire à des changements dramatiques dans la capacité de mouvement d'un athlète dans le domaine de la jouer. Il ya quelques mois j'ai pris un boxeur médiocre et fait de lui un bon boxeur en ajoutant simplement les exercices d'agilité propre à améliorer ses habiletés de mouvement dans le ring. Tous ceux qui ne l'avait pas vu depuis un moment a été totalement surpris quand ils ont vu la différence dans sa performance. Je contribue sa vitesse a augmenté à pied et la rapidité de l'Échelle d'agilité. C'est l'un des nombreux cas où j'ai vu des augmentations extraordinaires performances des athlètes en raison de leurs programmes d'agilité retrouvée. N'oublions pas le rôle de la rapidité dans la performance athlétique. Il ya un chevauchement entre l'agilité et la rapidité des exercices, mais ils peuvent être classés en conséquence. Nous allons définir la rapidité que le mouvement rapide et temps de réaction en réponse à un stimulus donné. Rapidité peut être considéré comme la première phase de la vitesse. En MaxConditon Formation-je intégrer une variété d'exercices de réaction, les pieds rapide et perceuses à main rapide. L'accent principal de ces mouvements est la réaction immédiate et temps de déplacement. Essayez ceci pour améliorer la rapidité. Dans vos activités quotidiennes tout simplement tenter de les exécuter plus rapidement que la normale. C'est ce que j'appelle la formation rapidité aléatoire. Votre système neuromusculaire commencera à fonctionner plus efficacement en relation avec des mouvements rapides. Vous apprendrez à fibres recruter seuil élevé que le contrat très rapidement. Reportez-vous à la rapidité de la formation dans la table des matières pour plus de discussion sur la formation rapidité. Agilité et rapidité sont les rois dans la plupart des sports.

Pour le mouvement propre à se produire dans n'importe quel plan de circulation qu'il doit y avoir un niveau suffisant de l'équilibre. Voici quelques termes clés pour vous familiariser avec la balance.

Balance-capacité à maintenir le centre de la masse corporelle sur une base de soutien.

Static balance maintien de l'équilibre tout en maintenant une position stationnaire.

Dynamic Balance-maintien de l'équilibre tout en se déplaçant.

Positive positionnement Angles-bon des chevilles, des genoux et des hanches par rapport au torse. Cela crée un environnement positif pour le déplacement efficace et d'équilibre.

effet synergique de coordination-groupes musculaires différents pour la production d'un mouvement spécifique.

Pour pousser les mouvements équilibre seuil de la pratique sur les services instable. Lorsque la formation occupent des postes statiques équilibre pour des quantités croissantes de temps. Aussi le travail sur la détention des postes rare cette détention sur la jambe sur le côté tout en maintenant les frais généraux d'haltères avec le bras opposé. J'ai aussi incorporer une bonne quantité de travail poutre d'équilibre dans mes programmes. J'ai récemment mis au point un exercice d'équilibre qui est effectuée sur un pneu. Je l'appelle le hip Tire. Le mouvement est effectué sur un pneumatique grande. L'athlète commence rebondir avec les 2 pieds sur un pneu. Ensuite, l'athlète commence à se déplacer autour du pneu de manière circulaire. L'athlète se déplace dans le sens indiqué par l'entraîneur. L'athlète change constamment de direction. Lorsque l'athlète devient bon avec les deux pieds, puis le mouvement est effectué avec un pied. Comme indiqué ci-dessus un bon équilibre est nécessaire pour tout déplacement à effectuer efficacement.

L'entraînement de vitesse est une question qui est probablement bien mal compris dans la communauté sportive. La vitesse est importante dans le sport, mais ne devrait pas être surestimée au détriment de l'agilité et la rapidité de formation. Lorsque la formation pour la vitesse de modifier la distance et l'intensité de la formation. Pratique à partir de différentes positions 3points positions de départ, la position 2-point, etc... la position latérale Cela varie selon le sport de l'athlète, la position et la force et les faiblesses. Je ne recommanderais pas Max Velocity sprint plus d'une fois par semaine dans la plupart des cas. de formation sous-maximale peut être effectuée 1-3 fois par semaine. Le type d'entraînement de sprint et de la durée est influencée par la phase de formation et de la capacité de récupération de l'individu. Sur une note finale le facteur déterminant de la vitesse de sprint Max est la force verticale du sol. Cela implique un individu doit être puissant pour être rapide.

L'entraînement en force ne doit pas être totalement dépendant de l'intensité absolue. Gardez à l'esprit la production d'énergie est très important dans le domaine de l'athlétisme. Etre fort n'est pas toujours synonyme d'être puissant. Power se réfère à la vitesse la force. Si vous développez vigueur lentement ce sera sans valeur dans le domaine de la jouer. formation Power concerne poids se déplaçant à des vitesses élevées. Si un poids est déplacé à la tortue comme la vitesse de la production d'énergie est minime. Cela dit bien comprendre la force absolue et le pouvoir sont des attributs différents. Périodiser la formation de ces qualités d'intelligence. Utiliser différents outils dans vos programmes de formation tels que la force Kettlebells, dbs, barres à disques, les mouvements olympiques et non-conformes objets. Divers outils de stimuler différentes propriétés neuromusculaires. Variez la routine souvent pour éviter l'épuisement nerveux et l'ennui.

Développer des programmes d'endurance optimale devrait inclure l'endurance anaérobie ainsi que l'endurance aérobie. La majorité des sports sont principalement anaérobies dans la nature encore les entraîneurs ont leurs athlètes courir 3 miles par jour. Cette production d'énergie effets de l'athlète, la mécanique de sprint, et enseigne le système neuromusculaire de fonctionner lentement. Il ya très peu de sports qui nécessitent de grands volumes de l'activité aérobique. Les athlètes d'endurance comme le skieur de fond, les coureurs de marathon, les alpinistes et quelques autres nécessitent des volumes élevés d'activité aérobie. Sur les autres joueurs de football à main, les joueurs de baseball, les athlètes de MMA, boxeurs, etc. passer trop de temps axés sur le conditionnement aérobique. Je conseille à ces athlètes de consacrer plus de temps à la formation type d'intervalle. Sprints, fartlek, Gpp non pondérées et pondérées sont très bénéfiques dans ces cas. Formation pour l'endurance est importante, mais la formation pour le type de droit est tout aussi important.

Si vous venez de lire cet article et se sont rendus coupables de promouvoir les péchés que je viens de mentionner, il est temps de changer. Tout simplement parce que vous avez fait quelque chose de 10 ans ne signifie pas qu'il est correct. Cela signifie que ce sera probablement plus difficile à briser l'habitude. Je demande à tous les entraîneurs et les athlètes d'avoir un esprit ouvert et jetez un oeil à la vue d'ensemble. Toujours privilégier la qualité par rapport au volume pur.

Source de l'article: http://EzineArticles.com/172144