L'essentiel d'un programme de formation Marathon Bon

Si vous voulez courir un marathon réussi, vous devez vous assurer que vous suivez le meilleur programme de formation que vous pouvez marathon. Beaucoup de coureurs il suffit d'utiliser un programme de formation simple et puis courir un marathon décevants. Cet article décrit les principaux points que tout programme marathon bonne formation doit comprendre.

1. Niveau de formation

Avant même de commencer la formation, vous devriez avoir une assez bonne idée de votre objectif marathon en ce qui concerne votre capacité et l'expérience en cours d'exécution. Ne soyez pas trop ambitieux au départ si vous n'avez pas courir un marathon avant. Parfois, il suffit de terminer la course est confortablement un objectif assez bon!

Choisissez un niveau de formation que vous pouvez manipuler à partir d'un point de vue kilométrage hebdomadaire. Vous courrez un grand nombre de miles pendant les semaines de formation. Voici quelques exemples de miles total que vous devrez exécuter au cours d'un programme de 16 semaines de formation:

Niveau 1 - débutant: 595 miles

Niveau 2 - intermédiaire: 648

Niveau 3 - connu: 707

Niveau 4 - avancé: 868

Le programme que vous suivez doit être adapté à votre objectif propre marathon. Une taille unique ne convient pas à tous!

2. Variez vos courses

Essayez de varier votre rythme de course d'une série à. En fait la plupart des programmes de formation indiquera quel type de parcours que vous devez faire chaque jour. Par exemple:

- Rythme facile

- Exécuter la colline

- Marathon rythme

3. Deux jours de formation Votre

Le problème avec la formation pour un marathon, c'est que votre corps n'a pas vraiment eu le temps de récupérer de l'effort augmente à mesure que l'on s'éloigne dans le calendrier. Pour contrer ce un bon programme d'entraînement au marathon suivra la journée ou le principe de journée facile, autant que possible. Cela signifie que vous jours de formation en alternance plus léger avec les plus durs. Voici un exemple de la semaine 10 d'un calendrier de formation de niveau intermédiaire:

Jour 1 à 7 miles au rythme du tempo

Jour 2 à 7 miles à un rythme facile

Jour 3 à 9 miles à votre allure marathon destiné

Jour 4 à 7 miles à votre allure marathon destiné

Jour 5 - jour de repos

Jour 6 à 17 miles à long terme

Jour 7 à 5 miles à un rythme facile

4. Régime alimentaire

Un bon programme devrait également inclure des conseils diététiques. marathoniens Beaucoup pensent que manger beaucoup de glucides est tout ce qu'il faut pour la formation. Ce n'est pas vrai! Oui beaucoup de glucides sera de carburant de votre course, mais vous devez quantité adéquate de protéines et pour aider à réparer le tissu musculaire qui est en panne, surtout pendant les longs roulages. Vous avez également besoin de quantités adéquates de graisse, mais non saturés, autant que possible.

5. Le côté mental de l'entraînement pour le marathon.

J'en ai parlé à un de mes amis qui a rapidement répondu: «Tu dois être mental à penser de courir 26 miles"! Mais il faut beaucoup de force mentale pour sortir de cette journée portes après jour (surtout en hiver) et allez à votre descente d'entraînement nécessaire. Voici quelques trucs qui vous aideront:

- Le train avec un ami ou d'un groupe aussi longtemps que vos objectifs de formation sont similaires.

- Prendre une couple de jours de congé si vous vous sentez vraiment le «bas»

- Dites-vous que le meilleur vous vous entraînez plus vous serez à la course

- Visualisez-vous réussi à franchir la ligne d'arrivée

Comme vous pouvez le voir, il ya beaucoup plus à un programme de formation marathon complet qu'un simple rapport de distance simple.

Source de l'article: http://EzineArticles.com/6060772