Mais comment est-ce possible? Partout où vous regardez, il est toujours dit que de longue durée, la formation de faible intensité est le meilleur pour la perte de graisse. Tous les travaux à haute intensité ne fait que brûler les hydrates de carbone, non?
Wrong.
Après la lecture de cet article, je vous garantis de développer un nouveau respect pour cardio-training à haute intensité pour la perte de graisse.
exercice de faible intensité est définie comme travaillant à une fréquence cardiaque d'environ 60% à 65% de votre fréquence cardiaque maximale (qui est égale à 220 - votre âge = fréquence cardiaque maximale, donc si vous avez 20 ans, de 220 à 20 = 200 HR max). d'entraînement de haute intensité est définit comme un travail à environ 75 à 85% ou plus de votre fréquence cardiaque maximale.
Dans l'exemple précédent de la fréquence cardiaque maximale (FC max = 200), travaillant à 60% de votre fréquence cardiaque maximale serait de 120 battements par minute et 80% de cette somme de 160 battements par minute.
Il ya plusieurs raisons exercice de faible intensité est normalement recommandé pour la perte de graisse.
Il est facile - Dans de nombreux cas, les gens qui essaient de perdre de la graisse ne se sentent pas toujours assez d'énergie pour faire de la formation dure en raison du déficit calorique (diète aka) qui ils sont. Dans ces cas, il suffit de s'en tenir à un programme d'exercice peut être assez dur, sans parler de faire l'exercice lui-même difficile.
Il est à faible risque - Un entraîneur personnel ne peuvent généralement pas de problème en recommandant l'exercice de faible intensité à des clients. Même le meilleur parti de la personne forme peut généralement pas de cardio-training à faible intensité en toute sécurité. Il s'agit certainement d'un conseil approprié pour les formateurs débutants, il ne s'applique pas nécessairement à l'entraîneur plus expérimenté en matière de formation efficace.
Il brûle un pourcentage plus élevé de calories provenant des lipides - cela est très vrai: l'exercice à une intensité plus faible ne graver un pourcentage plus élevé de calories provenant des graisses que l'exercice de haute intensité. Mais, comme je vais l'expliquer, cela ne signifie pas nécessairement que vous allez brûler plus de graisse.
Let's crunch quelques chiffres pour vous montrer exactement ce que je veux dire quand je dis exercice de haute intensité brûle plus de graisse.
formation de faible intensité des brûlures d'environ 50% de matières grasses pour l'énergie pendant l'entraînement à haute intensité des brûlures sur 40% de graisse en énergie. Ce n'est pas une énorme différence.
Disons, par exemple, marcher pendant 20 minutes brûle 100 calories. Ensuite, 50% des 100 calories est de 50 graisses les calories brûlées.
Supposons maintenant que 10 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité brûle 160 calories. Eh bien, 40% des 160 calories est de 64 graisses les calories brûlées.
En faisant le travail à haute intensité, vous avez tout juste de brûler plus de 14 calories de graisse dans la moitié du temps. À partir de à bon son? Il n'y a plus...
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exercice de faible intensité ne brûle que les calories tout en vous exercer effectivement. Cela signifie que le moment où vous cessez votre entraînement, votre
dépense calorique redescend à des niveaux presque de base. En quelques minutes, vous n'êtes pas brûler de nombreuses calories de plus que si vous n'aviez pas fait du tout.
d'entraînement de haute intensité, d'autre part, continue à stimuler votre métabolisme de temps après vous avez terminé (souvent jusqu'à 24 heures après, en fonction de la durée et l'intensité de la session de formation). Cela signifie que vous êtes en continuant à brûler beaucoup de calories de plus toute la journée!
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exercice de faible intensité ne fait rien pour construire ou de soutien de la masse musculaire. Le maintien de la masse musculaire est essentielle à une stratégie efficace perte de graisse que de muscle brûle la graisse juste assis là. Vous voulez garder votre métabolisme de travail à brûler les graisses? Faites ce que vous pouvez construire ou maintenir votre tissu musculaire.
d'entraînement de haute intensité a le potentiel pour augmenter la masse musculaire. Comparer le corps d'un sprinter de haut en un coureur de marathon haut. Le sprinter porte la masse musculaire beaucoup plus. Vous n'obtiendrez pas grand muscles volumineux de formation de haute intensité, mais vous aurez bien fait et plus de muscles défini!
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Comment procéder
Maintenant que vous avez vu comment une formation efficace à haute intensité peut être pour la grosse perte, comment est-il fait?
La façon la plus facile absolue pour démarrer ce type de formation est d'obtenir sur une machine de cardio au gym et sélectionnez le programme de formation d'intervalle. Comme vous le verrez, vous commencez avec un cycle assez léger échauffement, puis passer rapidement à un niveau d'intensité élevée pendant une courte rafale. Vous serez ensuite redescendre à un niveau bas pendant une période de temps, puis revenir à un niveau élevé de nouveau, répété à plusieurs reprises et en terminant par une période appropriée de refroidissement.
La répétition de ces intervalles est la écrous et boulons de la formation d'intensité élevée intervalle. Vous pouvez aussi le faire manuellement en ajustant le niveau d'intensité de haut en bas sur de courtes périodes de temps.
Par exemple, faire 30 secondes à puissance élevée, puis 30 secondes à faible puissance. Répéter. Il est très simple et très efficace.
Une autre excellente méthode pour faire une formation de haute intensité est appelé aérobie entraînement par intervalles. Il est essentiellement le même concept que la formation a été expliqué précédemment intervalle mais les intervalles de travail sont plus longues avec le niveau d'intensité un peu plus bas. Un bon exemple serait en cours d'exécution à un rythme que vous ne pouvez tenir pendant environ 5 minutes, puis marcher pendant 2 minutes puis en exécutant 5 minutes de plus, 2 minutes de marche, etc
entraînement à haute intensité peut être appliqué à toute forme d'exercice cardio-vasculaire. Tout en marchant / sprint à la nage à vélo fonctionne parfaitement. Je recommanderais de faire son type de formation de 2 à 3 fois par semaine pour de meilleurs résultats. Comme toujours, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
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Rappelez-vous, ce que vous sortez de l'exercice est directement proportionnelle à ce que vous mettez dedans de travail à l'entraînement à haute intensité pendant un certain temps et voir à quel point vos efforts meilleure perte de graisse aller.
Source de l'article: http://EzineArticles.com/32615
samedi 11 juin 2011
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