Homme Athletic Training - Une entrevue avec John Paul Catanzaro ( Partie 1 )

Ceci est le premier d'une interview en trois parties sur l'entraînement des femmes à la force
entraîneur, John Paul Catanzaro.

Q: Dans le passé, vous avez discuté de l'importance de l'efficacité de la formation pour les femmes.
Que voulez-vous dire par là et pourquoi est-il important ou utile au stagiaire une femme?

A: Beaucoup de femmes que je consulte avec la sensation qu'il est nécessaire d'effectuer le yoga et la
étirement pour augmenter la flexibilité, l'aérobic pour réduire la graisse corporelle, et de pilates à améliorer
force de base. Devinez quoi, l'entraînement en force fera tout ce qui précède et plus encore! Il est
appelée «mise à mort de nombreux oiseaux avec une pierre» et qui est le concept de formation
l'efficacité que je discute. Quand on n'a que peu de temps pour s'entraîner dans tout donné
semaine, ils devraient utiliser ce temps à bon escient.

En outre, beaucoup de femmes sont déçus par l'entraînement en force croire que cela conduira
aux muscles gigantesques et un aspect volumineux (cette condition a été inventé
"Myophobia" par Charles Staley.) Rien n'est plus éloigné de la vérité! Il est difficile
suffisant pour la plupart des hommes pour réaliser cette condition, et pourtant, les femmes ont des androgènes
des niveaux qui sont jusqu'à 30 fois moins que les hommes (environ 10 fois moins de testostérone), un
plus petit nombre de noyaux dans les cellules musculaires ainsi que la composition des fibres,
différences biomécaniques et structurales qui ne sont pas propices à gros muscles. Dans
mon avis, les magazines musculaires sont à blâmer pour cette illusion («dis-illusion») et
nous savons tous ce type d'aides ergogéniques sont nécessaires pour atteindre cet naturelle
effet.

En fait, Staley est un excellent point sur ce sujet. Demandez à une femme dans 30 de ses
ou au-delà quand elle a regardé le meilleur dans la vie et la plus probable qu'elle va répondre avec son
fin de l'adolescence. Ironie du sort, c'est quand elle avait le plus de muscle! Donc, si il est mis en
une perspective différente, alors il peut être plus facile à comprendre. Je m'excuse si j'ai viré
hors sujet, mais il semble être une montée de vendre l'importance de la force
formation pour les femmes.

Q: Quelles sont les méthodes de formation plus efficaces et les exercices?

A: Les exercices de formation la plus efficace consiste composé, mouvements multi-joint
effectuées dans la gamme complète de mouvement (ROM) à l'aide de poids libres. En d'autres termes, le
exercices que la plupart des gens détestent faire! Cela vous donnera le plus grand coup pour
votre argent de la formation.

La déclaration suivante de la Ebben & Jensen, 1998, certaines sommes commentaire choses
jusqu'à assez bien:

«Depuis bien conçu des programmes de formation comprennent des exercices de force avec des poids libres
et haltères et des exercices qui utilisent la résistance de poids corporel, les femmes et les hommes
devraient inclure dans leur formation, et les femmes devraient former à la même
intensités que les hommes. "

"L'utilisation de machines de musculation et les exercices abdominaux ne doivent pas être
abandonnées, mais l'accent devrait être mis sur l'utilisation des poids libres exercices
y compris les pieds à base inférieure du corps des exercices tels que la fente, fente diagonale,
marche fente, step-up, latéral step-up, et squat. Les femmes devraient également inclure
exercices du haut du corps qui emploient plusieurs groupes musculaires tels que le développé couché,
appuyez sur plan incliné, grand dorsal, pull-downs, pull-ups, et les extensions de retour. Enfin,
les femmes qui ont développé une base de la force devraient envisager des exercices ensemble du corps
tels que la presse pousser, bloquer l'énergie propre, propre, épaulé-jeté et arraché. "

"Un programme de formation devrait également souligner multi-planaires, multi-joint, fonctionnelle
exercices, car ils développent la coordination intermusculaire, proprioception, et
bilan et du résultat de la résistance que les transferts aux sports et aux activités quotidiennes. Pour
Par exemple, l'exercice de step-up est supérieure à l'aide de la machine-extension jambe
parce qu'il offre une résistance fonctionnelle à la marche d'un escalier en portant
de sacs d'épicerie. Pour les athlètes qui pratiquent des sports pieds-base comme le basketball, le
squat est supérieure à l'aide de la machine leg-press, depuis le squat est fonctionnellement
plus proche de ce sport et nécessite un plus grand équilibre et le poids et le contrôle du corps
dans les trois plans de mouvement. "

Q: Quelles sont les applications sont là pour des exercices de formation efficaces dans les programmes de perte de graisse?
Qu'est-ce que vous utilisez dans ces programmes?

R: Bien sûr, il ya plusieurs façons de plumer un canard - Je vais vous donner deux très diverses
exemples.

a) Voici une version adaptée de I Composition allemand Charles Poliquin's Body
programme que j'ai utilisé récemment avec un modèle de forme physique vieille de trente ans.

Elle est venue me de formation de 6 jours par semaine - sa graisse était en fait l'escalade, son
force n'allait nulle part et qu'elle était constamment malade. De toute évidence sa formation
(Qui a été le protocole typiques que vous voyez dans les magazines de culturisme nombreux) n'a pas été
efficace! J'ai coupé sa fréquence jusqu'à 4 jours de la semaine, a ajouté dans un peu d'énergie
système de formation (par exemple la formation d'intervalle) pour compléter le travail de force et a fait
certains nutrition et mode de vie importants changements. Voici le premier des quatre programmes
que j'ai utilisé avec cette personne menant à la concurrence.

Jour 1 - lun. jeu. &

A1) Le cycliste Squat 3-5 séries x 10-12 reps @ 4010 tempo, intervalle de 60 secondes de repos

A2) Wide pronation Tirages Grip Front Lat 3-5 x 10-12 @ 4010, 60 "

B1) Visible Feet Curl étape intérieure 3-5 x 6-8 @ 5010, 60 "

B2) Appuyez sur haltères incliné 3-5 x 10-12 @ 4010, 60 "

C1) Stance Wide Squat 3 x 20-25 @ 2010, 60 "

C2) en rangée Assis Cable Corde au cou 3 x 10-12 @ 2012, 60 "

D1) Roumain Deadlifts 3 x 10-12 @ 3020, 60 "

D2) Appuyez sur Assis Arnold 3 x 10-12 @ 3020, 60 "

Jour 2 - Mardi & ven.

A1) Deadlift Bent-Knee 5.3 x 10-12 @ 4010, 60 "
A2) Tirages Sternum Lat supination 3-5 x 10-12 @ 4010, 60 "

B1) Visible Feet Curl Leg aller 3-5 x 6-8 @ 5010, 60 "

B2) Appuyez sur haltères Flat 3-5 x 10-12 @ 4010, 60 "

C1 haltères Walking) Fentes 3 x 20-25 @ 2010, 60 "

C2) en rangée Assis Cable V-Bar 3 x 10-12 @ 2012, 60 "

D1 matin russe) Bon 3 x 10-12 @ 3020, 60 "

D2) Refuser d'haltères Triceps Extensions 3 x 10-12 @ 3020, 60 "

Je ne vais pas entrer dans tous les détails de cette routine, et pourquoi il est si efficace (il ya eu
de nombreux articles et trois livres écrits sur le sujet si vous êtes intéressé.)
Fondamentalement, il s'agit d'un exercice de jumelage partie inférieure du corps par un exercice du haut du corps
en utilisant des paramètres hypertrophie.

Après ce programme d'un seul, mon client a réduit la somme de 11 plis de 63,2
mm total qui équivaut à une baisse de 5% de la graisse corporelle tout en perdant 9 kilos en
poids corporel avec une légère augmentation de la masse maigre. Pas mal pour une personne qui a été
dans une forme décente pour commencer!

Source de l'article: http://EzineArticles.com/196484