10 conseils de formation de poids

1. Ayez un plan.

Pourquoi la plupart des gens ne parviennent pas? Ils ne fixent pas d'objectifs et de rédiger des plans détaillés sur la façon dont ils vont atteindre les objectifs qu'ils se fixent.

2. Tenez un journal.

En gardant un journal précis, vous garantit que vous faites des progrès, et si vous n'êtes pas alors la revue elle-même les réponses à pourquoi vous ne progressent pas. Vous êtes dans l'essence de votre entraîneur personnel.

3. Les mouvements de base.

Focus sur les mouvements de base de la formation de poids:
Squats Deadlifts Banc de presse Presse de l'épaule Chin up Dips lignes Curls Situps mollets

4. Le tempo de votre séance d'entraînement.

Tempo est la vitesse à laquelle vous soulevez le poids. Vous devez varier le tempo à laquelle vous vous entraînez.

5. Repos entre les séries.

La quantité de temps que vous repos entre les séries est dépend de l'intensité à laquelle vous soulevez (comment près de votre maximum). Si vous faites plus reps (12-15), puis vous les périodes de repos sera plus courte (45-75 secondes), mais si vous faites seulement un peu de représentants (1-5) alors vous aurez besoin de plus longues périodes (2-cinq minutes) entre chaque série.

6. Prévenir les déséquilibres.

Avez-vous déjà vu un gars que les trains, mais rien de banc? Ses épaules sont tirés vers l'avant et arrondi en Il aura du mal tôt ou tard, parce qu'il a un déséquilibre entre ses horizontale poussée et de traction des muscles.
Lors de la conception d'un programme de s'assurer que le programme vise à former à la fois l'agoniste et des groupes de muscle antagoniste. Quelques exemples serait couché et l'aviron, appuyez sur l'épaule avec des bas de traction, des boucles avec des extensions triceps.

7. Pré-entraînement & Cardio Stretching.

En faisant le cardio avant de vous entraîner, vous serez en mesure d'augmenter votre température corporelle et donc moins susceptibles de se blesser pendant l'entraînement. Cela dit, beaucoup de gens aiment à former cardio après leur formation de poids. En bout de ligne, aussi longtemps que vous faites de cardio-training, le faire quand vous voulez.

8. Train avec un des partenaires.

En formation avec quelqu'un d'autre, cela vous rend plus responsable de votre formation. Si la motivation vous est le problème, avoir un partenaire qui compte sur vous d'être là peut-être le truc. En outre, la formation avec un partenaire a un élément de sécurité ainsi. Si vous vous entraînez avec des poids plus lourds, il est agréable d'avoir quelqu'un qui a quitté cette barre outre de vous la poitrine lorsque vous avez formés à l'échec.

9. Nutrition après l'entraînement.

Je sais qu'il est censé porter sur la formation de poids. L'erreur la plus commune la plupart des gens ne mange pas après leur formation ou ne pas manger la bonne chose. Ce repas doit contenir un mélange de différents types d'hydrates de carbone tels que un glucide glycémique élevé comme le glucose, un glucide glycémique moyen comme la maltodextrine et une quantité limitée d'un hydrate de carbone à faible indice glycémique comme le fructose.

10. Prendre du temps.

Une des erreurs les plus courantes des gens font dans leur formation sur la formation. Beaucoup de gens pensent que plus c'est mieux. En fait, si vous plus de train, vous courez le risque d'avoir un effet négatif sur vos séances d'entraînement.

Source de l'article: http://EzineArticles.com/208385