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jeudi 29 avril 2010

Différences longueur de la piscine de natation du triathlon

La longueur de la piscine, vous nagez dans a de nombreux effets différents sur la façon dont vos systèmes sont stressés et comment vous y allez. Cet article est contient un commentaire détaillé décrivant les différences, et conclut avec des suggestions sur la façon d'intégrer les connaissances de la piscine de longueur afin d'optimiser le plan de formation est un triathlète.

longueurs Pool généralement offerts en trois distances. Il ya la piscine 25yard (commun aux États-Unis), la piscine 25meter (commun à peu près partout ailleurs dans le monde), et le compteur 50 ou piscine olympique (relativement rare un peu partout que les piscines de taille olympique sont coûteux à construire et maintenir). La piscine du monde utilise des abréviations pour ces distances: SCY signifie «Short Course Yards", tandis que "SCM" signifie "court compteurs Course". De même, «LCM» signifie «Long compteurs Course".

Alors, pourquoi ne relève longueur de la piscine à ce point? La réponse est tours de papier et commence. Plus la longueur de la piscine, les virages plus flip sont nécessaires pour parcourir la même distance. En outre, le rapport de temps consacré à la plongée dans la piscine et flip à effectuer des virages par rapport au temps passé piscine est plus élevé. Par exemple, vos tours flip prendre une plus grande proportion de votre course dans une piscine par rapport à un pool 25yard 25meter parce 25yards est inférieure à 25 mètres. Ceci est très important, parce tourne flip et commence à avoir l'avantage d'être plus rapide. Vous pouvez appuyer sur le mur avec une plus grande vitesse que vous pouvez vous baigner. En outre, se rabat permettent nager muscles spécifiques une pause momentanée. Cette pause permet une récupération plus rapide par rapport à la natation en continu.

Il existe également des différences physiologiques qui entrent en jeu, en particulier lorsque l'on compare natation en petit bassin à Long cours de natation. Dans un petit bassin, même triathlètes de niveau intermédiaire sont une longueur de piscine en 20 secondes. C'est à peine assez de temps pour engager le système anaérobie, ce qui n'est pas besoin de beaucoup moins que l'effort est plus que de 15 secondes. Au moment où le système anaérobique se fiance, vous avez à faire un tour à feuilles mobiles, se reposer un moment, puis se rendre à commencer la prochaine longueur frais. Ainsi, en natation en petit bassin, votre force première est souligné beaucoup plus par rapport à long cours.

Inversement, même les nageurs meilleur parcours de longue durée ne peuvent pas nager à une vitesse de 30 secondes pendant très longtemps. À un effort de 30 secondes dur continue, le système anaérobie doit être votre bête de somme. Ainsi, afin de bien nager dans une piscine au long cours, votre capacité à maintenir la vitesse pendant plusieurs minutes (endurance anaérobie) est beaucoup plus important que votre vitesse à plat (force brute).

Donc, maintenant que vous connaissez les différences entre les cours de brève durée et de la natation au long cours, comment peut-on comparer? Si vous avez des fois que vous êtes allé dans un petit bassin, ce qui peut vous attendre à faire dans un bassin long cours? La réponse varie en fonction par personne. Si vous pouvez faire flip tourne et commence rapidement, vous aurez tendance à être un nageur bien sûr une meilleure court. Ou bien, vous serez également un nageur bien sûr une meilleure court si vous avez tendance à nager vite par l'utilisation de la puissance brute, plutôt que l'endurance ou l'efficacité. Même les meilleurs nageurs du monde ont une variation significative dans la façon dont ils nagent de brève durée à Long Cours. Cependant, il est un facteur de conversion moyen que j'utilise, comme le montre le tableau ci-dessous. Cela peut ne pas être exacte pour tout le monde, mais ce sera une bonne approximation.

Tableau - Moyenne facteurs de conversion du temps en longueur de la piscine.

De à / SCY / SCM / LCM

SCY / 1 / 0,895 / 0,865

SCM / 1,117 / 1 / 0,966

LCM / 1,156 / 1,035 / 1

Pour donner un exemple en utilisant le tableau ci-dessus, disons que le mieux à vos jamais SCY 50 temps libre est de 30 secondes. Si vous avez essayé de sprint de 50 dans une piscine olympique, vous pouvez vous attendre à nager la distance en 34,68 secondes environ (soit 30 fois 1,156).

Notez la différence entre les compteurs cours à court et long cours mètres est significatif même si l'unité de mesure (mètres) est le même. La différence équivaut à peu près à une différence seconde fois pleine de plus de 50 mètres. Une des raisons de la différence est que tourne flip et le mur push-offs sont toujours plus rapides que la natation premières. Une autre raison est que lorsque vous faites un tour à feuilles mobiles, vous sautez à la distance et du mur, comme il vous suffit de s'approcher suffisamment pour tourner et pousser au large (une différence d'environ 40 centimètres pour la plupart des gens, ce qui augmente si vous êtes haut et diminue si vous êtes à court). Cette petite différence s'additionne. Un exemple sera illustré en utilisant une distance de 200 mètres de natation. Dans une piscine LCM, vous effectuer 3 tours flip pour aller à 200 mètres, et ce serait vraiment nager environ 197,6 mètres (200 - 3 tours x 0.4meters x 2 à / du mur). Dans une piscine SCM, vous effectuer 7 tours flip à tenir la distance 200meter même, et donc vraiment nager 194,4 mètres (200 - 0.4meters fois 7 x 2 à / du mur). Il s'agit d'une différence de 3,2 mètres, soit 1,6% de la distance de natation total.

Alors, pourquoi tout cela vous importe? Il est important, car la natation triathlon en eau libre n'a pas de tourne-papier ou les périodes de repos. Ainsi, la formation régulièrement dans une piscine olympique fournira plus d'eau libre des avantages spécifiques pour la plupart des séances d'entraînement. La seule exception est que la vitesse brute / séances d'entraînement de sprint peut être plus avantageux dans un petit bassin (rappelez-vous que la vitesse brute est souligné plus courte durée par rapport à long cours). Si vous pouvez trouver une piscine olympique, par tous les moyens de l'utiliser. Si l'on n'est pas disponible et vous pouvez vous baigner dans un lac à proximité, vous pouvez marquer un cours de natation définie à l'aide d'un GPS de poche ou la longueur de corde et utilisez les bouteilles de lait vides comme des bouées.

Si vous ne pouvez pas nager dans un lac ou une piscine olympique, il vous suffit de le placer dans triathlons et laisser les pros? Absolument pas! Il ya beaucoup de nageurs de classe mondiale qui entraînent la plupart de l'année dans un petit bassin, même si leurs races primaires sont dans une piscine au long cours. Pour utiliser mon expérience du triathlon comme exemple, plus de 90% de mes entraînements de natation dans une piscine a été 25yard.

Si un ou 25yard 25meter piscine est votre seule option, ne vous inquiétez pas trop vite flip tourne autour et sous-marines coups de pied. Vous voulez avoir la maîtrise dans les virages afin de ne pas vous frapper la tête contre le mur. Au lieu de cela, se concentrer davantage sur l'amélioration de votre capacité de nager à son tour dans la piscine fois plus rapide. Et, il est correct de sauter flip tourne tout à fait ouvert et l'utilisation tours. Une autre stratégie dans un petit bassin est de passer les virages tout à fait par des longueurs de natation et de tourner autour sans jamais toucher vos pieds au mur. Il s'agit d'un entraînement extrêmement difficile car elle implique de fréquents arrêts et qui rend presque impossible d'établir un rythme. Si vous vous concentrez sur la natation et non pas les murs, vous pouvez aller un long chemin à éliminer les problèmes de formation dans un petit bassin.

Donc, comme vous planifier votre prochaine saison de triathlon, être au courant des conditions de la piscine dans laquelle vous serez formation. Vous voulez nager dans une piscine long cours chaque fois que possible. Toutefois, natation en petit bassin est acceptable à condition que vous concentrer sur la natation et non pas les murs. Aussi, soyez conscient des différences de temps vous pouvez vous attendre entre la piscine différentes longueurs et pourquoi ils existent. natation long cours est d'autant plus difficile car il souligne le système anaérobie beaucoup plus que natation en petit bassin ne. En outre, long cours a tourne moins flip ce qui équivaut à moins de vitesse. Maintenant vous savez tout ce qu'il faut savoir sur la longueur de la piscine de votre établissement préféré. Jusqu'à la prochaine fois, la formation heureux!

cet article est traduisé en francais
l'origine de cet article (en anglai): http://ezinearticles.com/?Pool-Length-Differences-in-Triathlon-Swimming&id=1653540

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