Conseils pour une bonne nutrition saine

1. 5 petits repas! Manger toutes les 3 à 4 heures (trois repas et deux collations) aidera votre corps à fonctionner et d'améliorer son métabolisme. Commencez votre journée avec un bon petit déjeuner sain pour lancer le processus de gravure. Votre corps a besoin d'une source de protéines et de glucides au déjeuner. Continuez votre journée de manger une bonne source de protéines, de glucides et de certaines graisses tous les 3 à 4 heures, totalisant 5 repas. Ne laissez pas votre corps va plus de 4 heures sans nourriture que vous pouvez ralentir votre métabolisme!

2. Chaque repas devrait être composé d'un équilibre des glucides complexes (riz brun, pain de blé, pâtes, etc) aussi des glucides simples (fruits), des protéines maigres (poulet, blanc d'oeuf, poisson) et ou de produits laitiers faibles en gras qui contiennent des quantités élevées de protéines (fromage blanc, yaourt, etc.) Utiliser des quantités minimes de matières grasses, des exemples de bonnes graisses serait: tout le beurre d'arachide naturel, huile d'olive, les amandes, les avocats et l'huile de graine de lin.

3. Un exemple d'un bon petit déjeuner serait 3 blancs d'œufs, un morceau de pain de blé avec un TBS. De beurre d'arachide naturel, et une pomme. Une collation santé sera une tasse de fromage cottage faible en gras, une main pleine de raisins et peut-être quelques petites carottes avec une cuillère à soupe de trempette ranch sans gras. Un dîner parfait serait constitué d'une pièce de 6 onces de flétan, un côté de brocoli et les pommes de terre de 4 onces cuit au four avec une cuillère à soupe. de non-crème sure!

4. Pour des résultats plus rapides, toujours choisir une certaine forme de protéines maigres à manger d'abord, puis le faire correspondre avec un glucide complexe plutôt que d'un sucre simple. Ce sera même hors de sucre dans votre sang si votre corps à brûler les graisses plutôt que l'excès de sucre dans votre sang!

5. L'eau est une partie très importante de votre alimentation, nous ne pouvons pas vivre sans elle et notre corps est constitué principalement d'eau. Garder hydraté est un métaboliseur grande graisse, et débusquer toutes les toxines. Essayez de boire un gallon d'eau par jour, commencer par une moitié et travailler jusqu'à un gallon. Essayez une tranche de citron ou d'orange pour lui donner un goût frais.

6. Conseils culinaires: ne jamais faire frire vos aliments, toujours griller, cuire, les aliments barbecue, rôti ou à la vapeur dans l'eau. Évitez d'ajouter des graisses inutiles ou d'huile. Pulvérisations de cuisson sans gras sont ok dans modérations, éliminer le beurre ensemble. Enlever la peau et de graisse de poulet ou de viande. Les épices sont ok mais il faut éviter de sel ou des épices avec le sodium en eux.

7. Le sodium est le sel qui peuvent retenir l'eau dans notre corps, conduisant à l'hypertension dans certains cas. De nombreux produits contiennent des quantités élevées de sodium. La RDA est de 2400 milligrammes par jour. Cela peut être élevé si vous essayez de perdre du poids ou le besoin de regarder votre pression sanguine. N'oubliez pas de lire les étiquettes des aliments et de voir combien de sodium par portion

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