Exercices de base-ball pour la force et la souplesse

Certes, vous êtes au courant de l'importance de la force et de conditionnement pour le baseball. Il est loin le jour de l'arrêt-court £ 155 qui a à peine touché au-dessus de la ligne de Mendoza. Le match d'aujourd'hui a radicalement transformé en un mélange de puissance, de vitesse et d'explosivité, et si vous n'êtes pas la pratique des exercices de base-ball correcte, vous serez laissé plus vite qu'une balle rapide Josh Beckett.

Malheureusement, la plupart sont extrêmement confus sur la façon de former correctement pour le baseball. Les soi-disant "experts" (qui n'ai jamais vraiment formé un vrai athlète) distribuer des conseils, même si vous ne le demandez pas. L'état d'esprit est de savoir si la plupart de ils ont travaillé, à quelques reprises dans leur vie, tout d'un coup, ils savent tout. Eh bien, le seul qui fait mal, c'est vous, l'individu à la recherche d'exercices qui vous aideront à prendre votre jeu au prochain niveau.

J'ai compilé une liste des choses à faire et à ne pas lors de la sélection des exercices de base-ball. Premièrement, le Do:

NE:

Apprenez les bases - apprendre à effectuer correctement toutes les versions du squat, soulevé de terre Ascenseurs olympique, (Clean Power & Snatch Power), bench press, poussez la presse, de pull-up et en rangée. Ce sont des modèles de mouvement qui devrait comprendre environ 90% de votre formation. Le reste n'est que détails. Si vous ne parvenez pas à faire ces exercices à 90% ou plus de votre travail de force, vous allez en deçà de vos objectifs par un long shot.
Focus sur les mouvements, et non les muscles - Le corps ne fonctionne pas un muscle à la fois. Alors, pourquoi vous vous entraînez de cette façon? Les exercices ci-dessus aider à développer l'athlétisme et la capacité du corps à travailler comme une seule unité harmonieuse. Ce type de développement est ce qui fait un grand athlète. Donc, ne vous inquiétez pas pour une brûlure ou une pompe, se concentrer sur le déplacement correctement.
Toujours pour objectif de se déplacer rapidement, mais contrôlée - Je suis sûr que vous avez entendu la lente terme et contrôlé pour décrire comment soulever des poids. Lente ne se produise pas dans le baseball. Tout est explosif et balistiques. Vous êtes de formation devrait être de cette façon. Ce qui se passe avec le temps. Chaque fois que vous effectuez des séances d'entraînement de baseball essayez de déplacer un peu plus vite le dernier Tan. C'est aussi simple que. Soyez sûr de toujours garder le contrôle. Un joueur grand bal est explosive et contrôlée. Il est très difficile de déplacer un objet léger (chauve-souris, balle) à très grande vitesse tandis que sous contrôle. Certains sont nés avec ça. D'autres ont à travailler très dur pour ça. De toute façon, en font un objet de votre formation.
Effectuer une routine équilibrée - Ne pas simplement faire quelques séries de développé couché et la flexion des biceps et pense que cela va aider votre jeu. En fait, si vous ne faites pas un rapport de 3 à 1 sur tirez pour pousser les exercices, vous pouvez à peu près compter sur une blessure survenue à un moment donné dans votre carrière de joueur en plus de ne jamais réaliser votre plein potentiel. Vous devez équilibrer le baseball musculaires déséquilibres (et la vie) se développent.

NE PAS

Former plus de 1 heure - je vous la formation de plus d'une heure tu n'es pas tout ce que la formation dure ou vous êtes simplement trop parler. Montez, faire les exercices de formation correcte de baseball et de sortir. C'est aussi simple que
Essayez de faire "avancé" des exercices si vous n'êtes pas prêt - Stick à l'essentiel. Essayer de faire un front squat unijambiste avant que vous puissiez l'avant squat fois votre poids va simplement vous laisser frustrés et blessés. Cela est vrai avec toute progression de l'exercice.
Écoutez le soi-disant «experts» - semble que tout le monde est un expert dans la formation de poids. Pour une raison quelconque les gens pensent que si ils ont passé quelque temps dans le gymnase qui leur donne le droit de parler comme si leur parole est évangile. Alors que leurs intentions peuvent être bonnes, leur impact n'est pas. Juste parce que j'ai subi une chirurgie à quelques reprises ne me fait pas un médecin. Restez loin de ces clowns.
Fiez-vous à la mode tels que "pliométrie» et planches d'équilibre - pliométrie, la façon dont certains seront les vendre pour vous, est le moyen le plus rapide pour obtenir injuried et brûlé. En fait, sauf si vous êtes très expérimenté (3-5 ans) dans les routines de séance d'entraînement avec des exercices de base-ball correcte, vous devriez même pas penser à la Plyo. C'est moins que vous voulez faire mal. Aussi, s'il vous plaît descendre ce conseil bilan idiot. Il ne vous rend pas avoir un meilleur équilibre, mais il vous fera plus faibles parce que vous perdez tout contact du sol.
Négliger l'importance de la nutrition - Une bonne nutrition est essentielle à votre santé, le développement et la performance. Alors que certains joueurs (génétiquement doués) peuvent s'en tirer avec une mauvaise nutrition pendant un moment, il ne sera certainement rattraper eux. Et, pour nous non fanas génétique, la nutrition adéquate est presque aussi important que la sélection des exercices de base-ball correcte. Comme le dit le vieil adage «Vous êtes ce que vous mangez». Une simple règle à vivre: «Si vous ne pouvez pas l'attraper, la tuer ou de le sélectionner, puis ne pas le manger."

Stick à cette liste et vous serez non seulement la pratique des exercices corrects, vous serez d'années-lumière d'avance sur vos concurrents!

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Source de l'article: http://EzineArticles.com/1162985