Entraînement à la force de baseball - l'emprise

Entraînement de la force de baseball est un domaine du monde du sport qui est un peu derrière en termes de méthodologie de formation. Pensées d'entraînement avec des poids légers, en soulignant que d'étirement et l'exécution à long épisodes lents d'entraînement d'endurance sont encore là aujourd'hui. C'est mon avis, cette idée conduit à plus de possibilités pour des blessures et des performances réduites. Concentrer Cet article n'est pas sur le don d'un programme de coupeur de biscuit, mais de fournir des idées pour améliorer votre programme d'entraînement de baseball de force.

Sur cette note, le baseball est considéré comme un sport de puissance et devraient être formés en tant que tels. Cela signifie se concentrer sur l'amélioration des capacités de puissance de l'athlète à travers diverses méthodes d'entraînement force / puissance. Puissance ne peut être atteint sans une base de force donc plus de cette qualité doit toujours être recherchée. Souvent cela nécessite soulever de lourdes charges couplé avec pliométrie (entraînement au saut) et le sprint des activités de type pour le conditionnement.

Formation de poids pour l'athlète de Baseball

Un programme de formation de baseball la force devrait ressembler à des programmes de formation des autres athlètes. La spécificité du sport est le grand terme utilisé aujourd'hui, mais vraiment ne devrait s'appliquer au conditionnement. L'idée d'un entraînement sportif résistance spécifique implique l'utilisation de mouvements de chargement associées à ce sport. Je me sens imitant compétences sportives sous charge est intrinsèquement dangereux pour l'athlète et la charge (poids) utilisés lors de ces activités est généralement trop faible pour produire un résultat réel.

Le programme de formation de base-ball devrait se concentrer sur l'amélioration de force. Dans mon expérience la plupart, sinon tous, les joueurs de baseball ont besoin de plus de force. La force est le fondement de la vitesse, la puissance et l'endurance. La meilleure façon d'accomplir ceci est en se concentrant sur les mouvements composés grands comme les squats, le soulevé, tractions, fentes, divers mouvements pressage, etc simples mouvements articulaires devrait représenter 20% ou moins du volume total de la formation pour réaliser des progrès maximale. Un peu d'éventuels exercices contre-indiqués pour l'athlète de baseball sont comme suit:

Levage aérien

Certaines variations haltérophilie

Mouvements Barbell pression

En apportant des améliorations force seule, la plupart des joueurs de baseball verrez des améliorations de performance significatives dans une ou plusieurs

Un mot sur l'exercice unilatéral

Le baseball est un sport qui favorise la domination unilatérale solidité / déséquilibre. C'est parce que d'un côté ne l'essentiel du travail au détriment de l'autre, aboutissant à un déséquilibre entre les forces potentiellement important côtés gauche et droit. Ce déséquilibre significatif prédispose à l'athlète de blessure.

Formation d'un membre à la fois de réduire le différentiel de force. Cela s'applique à tous les aspects du corps, y compris la coiffe des rotateurs et l'omoplate. J'utilise cet exemple précis, car de nombreux lanceurs seulement se concentrer sur leur épaule côté lancer. Ils estiment qu'il n'est pas nécessaire de former du côté opposé parce qu'il n'est pas utilisée pour jeter les base-ball. Ce reste, cependant, rend l'athlète vulnérable aux blessures.

En guise de conclusion

J'espère que cela vous aide à obtenir une meilleure idée de ce qu'est un programme de formation de baseball la force devrait ressembler. Rappelez-vous, le baseball est un sport de puissance et doit logiquement / sans risque être formés en tant que tels. Bonne chance!

Source de l'article: http://EzineArticles.com/1163505