Techniques de gestion de la colère - 3 Questions à poser lors de colère pour utiliser vos émotions comme outil

Nous tous en colère parfois. Lorsque vous «gestion de la colère" de Google, vous trouverez une tonne de liens et de nombreuses suggestions.

Les "experts" vous diront que vous avez deux choix de base avec de nombreuses options différentes au sein de chaque choix. La grande majorité de ces "experts" manquer le point. Ils parlent de la colère, comme si c'est une voiture en fuite ou un chien menaçant qui doivent être traitées plutôt que comme un outil important que vous devez apprendre à utiliser.

Le choix proposé par les «experts» sont les suivants:

     Contrôle de la colère.
     Ignorant votre colère en vous distrayant grâce à des blagues disant, le yoga ou la relaxation.

La plupart des «colère» des experts ne parviennent pas à reconnaître que:

a. La colère est une émotion de base qui communique des informations importantes
b. Il ya des moments où être en colère est à la fois nécessaire et appropriée
C. C'est le comportement de l'individu qui est toujours en colère contre le problème, pas la colère
d. La vraie question est d'apprendre à utiliser votre colère comme un outil plutôt que de le contrôler, la réduire ou l'éviter.

Il ya une meilleure façon: Utilisez vos émotions comme des outils pour améliorer votre vie et vos relations.

Cela peut vous surprendre de savoir que... Vous n'avez pas "get" en colère! ==> Vous rencontrez-vous mettre en colère. «Attendez une minute, maintenant!", Vous dites: «Qu'est-ce que cela signifie?"

Eh bien, quand vous entrez dans une situation qui pourrait être une menace pour vous, votre cerveau se prépare inconsciemment votre corps pour combattre la menace ou à fuir. C'est un mécanisme de survie que les humains ont eu dès le commencement du temps pour nous aider à survivre.

Lorsque vous remarquez ces changements dans votre corps, vous l'étiquette de l'émotion que vous éprouvez.

L'une de ces étiquettes est «colère». En d'autres termes, vous rencontrez-vous en colère. Lorsque cela arrive, il ya trois questions que vous devriez vous poser avant de faire n'importe quoi. Poser des questions et répondre à ces questions va vous empêcher de réagir à la situation et de faire quelque chose que vous pourriez regretter plus tard.

Les trois principales questions à poser lorsque vous êtes en colère:

A. Qu 'est à risque?
Qu'est-ce que cette question fait? Quand vous regardez le «risque», vous êtes d'évaluer la nature de la menace. "Survie" menaces sont sans ambiguïté et d'impliquer votre vie, vos finances primaires, ou de vos valeurs. "Psychologique" les menaces sont ambiguës et mal comprises et impliquent votre ego, vos objectifs, vos croyances ou vos rêves.

La nature de la menace va déterminer votre réponse et vous emmène à la question suivante.

B. Que dois-je besoin de protéger ou de réaliser dans cette situation?
Qu'est-ce que cette question fait? Cette question commence à correspondre à la situation que vous rencontrez avec les mesures que vous prendrez pour y faire face.

Protection implique une "survie" des risques. Vous devez faire ce qu'il faut pour protéger vos actifs.
Accomplir les adresses "psychologique" les menaces et vous dit que vous avez beaucoup d'options, notamment:

     Calmer la situation afin que vous puissiez trouver une solution gagnant-gagnant ou un compromis,
     Clearing tout malentendu qui est perçu comme une menace et de générer la colère,
     Décider quelles actions sont nécessaires pour assurer que.. * Vos opinions soient entendues, * vos croyances sont exprimées, * vos besoins sont satisfaits, * vos relations sont maintenues ou guéris, * vos désaccords sont résolus.


C. Quelle est ma réponse la plus efficace?
Qu'est-ce que cette question fait? Cette question oriente votre attention sur la réponse que vous choisirez basée sur la raison et à l'abri d'une réaction qui est une explosion inconsciente des comportements.

Cette question porte sur vos options et cherche à faire coïncider votre réponse à la situation et la menace que vous rencontrez.

Exemples d'une réponse comprennent:

     Prendre des mesures physiques contre un agresseur,
     Protéger votre crédit en parlant à un superviseur ou un dépôt d'une plainte formelle,
     S'engager dans des stratégies de résolution de conflits pour dissiper les malentendus ou les désaccords,
     Détente pour diminuer l'excitation que vous puissiez prendre des mesures efficaces,
     En utilisant des techniques de diversion, comme prendre un temps mort pour chacun de vous peut refroidir et revenir plus tard pour trouver une solution gagnant-gagnant ou un compromis,
     Avec force, le contrôle de votre colère vous n'avez donc pas vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre jusqu'à ce que vous apprendrez à utiliser d'autres, plus efficaces, les techniques.

Poser les bonnes questions déplace vous rapprocher de vos émotions en utilisant comme outils.

Source de l'article: http://EzineArticles.com/3646647