mauvais gras, de bons gras ... acides gras est un acte d'équilibrage! Êtes-vous assez acides gras oméga-3 gras? Pour aider votre oméga-3 fonctionnent mieux, voici quelques conseils:
1. Toujours prendre vos suppléments de nourriture, parce que manger stimule la circulation sanguine dans votre système digestif. augmentation du débit sanguin améliore l'absorption des nutriments de votre suppléments.
2. Prenez vos suppléments en une seule fois ou toute la journée, comme vous préférez, mais s'en tenir à un calendrier cohérent.
Votre corps a besoin d'une offre de bonnes graisses pour l'énergie et le développement normal et la croissance du cerveau et des cellules cardiaques. Mais de mauvaises graisses peut entraîner des risques accrus pour la santé. Comment un type particulier d'influences en matières grasses de votre santé dépend de son mélange unique d'acides gras. Certains acides gras augmentent vos risques de cancer, crise cardiaque et accident vasculaire cérébral, alors que certains contribuent à protéger contre elle. L'astuce est de savoir quels corps gras sont nécessaires à la croissance et le développement normal et de graisses que vous devriez éviter ou utiliser avec modération.
Bad graisses - graisses saturées
Les gras saturés se trouvent dans les produits d'origine animale comme la viande, le fromage, le beurre et la crème. On les retrouve également dans les huiles tropicales comme la paume et de noix de coco. matières grasses Manger trop saturées peut augmenter votre risque de maladie coronarienne, le diabète et l'obésité. graisses animales Restos peuvent aussi augmenter le taux de cholestérol. Les gras saturés sont solides à température ambiante.
Les acides gras trans
les huiles végétales liquides sont fouettés avec de l'hydrogène pour fabriquer un produit semi-solide, comme le shortening végétal ou de margarine. Les graisses hydrogénées ou partiellement hydrogénées sont appelés acides gras trans et de graisses peut augmenter ces taux de LDL (mauvais cholestérol). Comme ils peuvent également réduire votre taux de HDL (bon cholestérol), les acides gras trans alimentaires peuvent accroître le risque de maladie cardiaque. aliments emballés susceptibles de contenir des acides gras trans ont les mots «hydrogéné» ou «huile végétale partiellement hydrogénée" sur leurs étiquettes. Ces huiles hydrogénées sont couramment utilisés dans les pâtisseries, les biscuits et la margarine. Les huiles hydrogénées sont solides à température ambiante.
Les bonnes graisses
Les acides gras monoinsaturés. Les acides gras monoinsaturés peuvent aider à protéger votre système cardio-vasculaire. Sources de graisses mono-insaturées sont d'olive, de canola ou l'huile d'arachide. Omega 9 (acide oléique) est l'acide gras mono-insaturés la plus répandue dans la nature. Les graisses monoinsaturées sont liquides à température ambiante.
Les acides gras polyinsaturés
Il existe deux grands groupes d'acides gras polyinsaturés: acides gras oméga-6 et oméga-3 gras. Oméga-6 (acide linoléique) des acides gras sont présents dans les graines et les huiles de soja, de carthame et de maïs. Omega-3 (alpha-linolénique) des acides gras sont présents dans les poissons d'eau froide, les épinards, le chou, la laitue romaine, de lin, et d'onagre. Les huiles oméga-6 peuvent soutenir la santé du cœur, mais ils peuvent aussi fournir des effets négatifs sur la santé lorsqu'ils sont consommés en excès. Gras oméga-3 acides soutien cerveau, le cœur et la santé des articulations. Les oméga-6 et acides gras oméga-3 sont liquides à température ambiante.
Les acides gras - un exercice d'équilibre ...
Les estimations provenant d'études dans l'âge de pierre et de la nutrition moderne des populations de chasseurs-cueilleurs suggèrent que les humains ont consommé un régime alimentaire composé de poissons, viandes, fruits et légumes depuis des milliers d'années. Ce régime a été beaucoup plus faible en acides gras saturés que notre alimentation actuelle et contient de petites quantités d'oméga-6 et oméga-3 gras, dans un rapport 2:1.
déséquilibre alimentaire
Mais dans les 100-150 dernières années, les choses ont changé. Nos régimes sont maintenant anormalement élevé en acides gras oméga-6, avec des ratios plus élevé que 30:1. Pourquoi est-ce?
- Nous avons le plein d'oméga-6 des aliments riches comme les céréales, pain, biscuits, gâteaux et biscuits en mangeant des quantités minimales d'oméga-3 des aliments riches comme les feuilles vert foncé,, graines de lin, les noix et les poissons.
- Pêche au chalut et de réfrigération ont augmenté la popularité du poisson blanc, comme la morue et l'églefin, plus de poissons gras comme le rivage hareng et la sardine. Poisson blanc contient beaucoup moins d'acides gras oméga-3.
- Orientée vers la production des pratiques agricoles ont diminué la teneur en oméga-3 dans les légumes verts, œufs - et même poissons d'élevage - par rapport aux montants figurant dans la version sauvage de ces mêmes sources.
le taux de cholestérol - des efforts à grande échelle pour réduire en remplaçant les graisses saturées avec oméga-6 de maïs et les huiles de carthame ont abouti à un déséquilibre alimentaire des huiles oméga-6. Ce déséquilibre peut augmenter le risque de certains problèmes de santé.
rétablir l'équilibre
Omega-6 et oméga-3 gras peuvent se compléter si elles sont dans un équilibre sain entre eux. Une façon de rétablir le taux est d'augmenter les niveaux d'oméga-3. Mais les études montrent qu'il est également important d'oméga-6 plus faible consommation, dans l'ensemble. Telle était la conclusion d'un atelier de 1999 sur le caractère essentiel des oméga-6 et oméga-3 acides gras, qui a été suivie par le département américain de l'Agriculture, l'Organisation mondiale de la santé, l'alimentation et l'agriculture Organisation des Nations Unies.
Faisons-nous assez d'acides gras oméga-3 gras?
Bien qu'il n'existe pas journaliers recommandés (AJR) pour les omégas 3 aux Etats-Unis, le Japon, l'Angleterre, et plusieurs pays européens ont mis en RDA. La meilleure preuve scientifique indique l'apport quotidien devrait être d'au moins 600 milligrammes. Mais les Nord-Américains ne mangent pas beaucoup de poisson. Les poissons les plus populaires ont tendance à être plus faibles en omégas 3, comme le poisson blanc. En outre, la friture permet de réduire les oméga-3 d'activité. Ainsi, l'Américain moyen consomme de moins de 200 milligrammes par jour d'acides gras oméga-3 EPA et DHA.
Les acides gras oméga-3 gras
EPA et le DHA sont deux des plus importants acides gras oméga-3. Et de l'EPA et le DHA sont des nutriments essentiels, ce qui signifie que votre corps en a besoin pour fonctionner normalement, mais ne peut pas les produire. La seule façon d'obtenir ces nutriments essentiels est d'augmenter votre consommation de poisson ou prendre des suppléments d'oméga-3. Les acides gras oméga-3 gras sont les éléments constitutifs de chaque cellule vivante dans le corps humain. Ils sont absolument essentiels pour la santé et le développement normal. Sans eux, les cellules ne peuvent pas fonctionner, de renouveler, ou se maintenir correctement. Oméga 3 à promouvoir la santé cardio-vasculaire, le soutien d'une mémoire en bonne santé, sont cruciaux pour la capacité d'apprentissage, aider le cerveau et développement de la vision des nourrissons, et de promouvoir la flexibilité des articulations naturelles et de la mobilité.
formes de triglycérides d'Oméga 3
Les acides gras oméga-3 dans leur gras de triglycérides naturels (TG) forme plus facilement et immédiatement digérés dans votre acides gras oméga 3 system.Omega se produire sous forme de triglycérides dans les huiles naturelles de poisson. Votre corps est habitué à la manipulation des acides gras dans le présent formulaire TG naturelle et donc ils sont plus facilement et immédiatement digéré. huiles de poisson omega-3 qui n'ont pas été reconverti dans la forme TG sont généralement disponibles, mais ne sont pas efficacement converti par l'organisme pour la forme dont vous avez besoin d'acquérir les avantages nutritionnels. Les triglycérides sont des molécules naturelles contenant trois chaînes d'acides gras attaché à une molécule du glycérol. Dans une forme TG, la chaîne est structuré à l'état naturel, le rendant plus biodisponible.
DHA (acide docosahexaénoïque) DHA est l'acide gras oméga plus hautement insaturés-3 gras trouvés dans la nature. Le DHA est essentiel pour développer et maintenir le cerveau et les yeux du fœtus, du nourrisson, enfant et adulte. Le DHA est un élément important du cerveau, des nerfs et des yeux. Il se trouve dans 40-50% des matières des lipides du cerveau et 60% de matière de la rétine. DHA soutient le fonctionnement normal du mental et optimale de la mémoire, l'apprentissage, et de se concentrer. Votre capacité à penser, apprendre, et souvenez-vous peut être influencée par la quantité de DHA dans les cellules. Dans un fœtus et le nourrisson, DHA est essentiel au développement du cerveau et la vision. DHA contribue au cerveau milliards de cellules transmettent les signaux électriques en fin de compte l'élaboration de votre pensée, les actions, et l'humeur.
membranes des cellules du cerveau qui se développent en utilisant gras trans blocs de construction d'acide ont une structure différente et sont moins fluides que les membranes construites à l'aide DHA. Cette perte de fluidité, il est difficile pour les cellules du cerveau de s'acquitter de ses fonctions normales et augmente la susceptibilité des cellules à des blessures et la mort. Votre organisme utilise les acides gras oméga-3 gras, les vitamines et les minéraux pour former les murs extérieurs de chaque cellule. Cette structure permet de maintenir des cellules saines fonctions vitales du métabolisme. Et puisque votre corps ne peut produire DHA ou en faire la synthèse de la nourriture, vous devez l'ajouter à votre alimentation ou prendre des suppléments de DHA.
recherche DHA ... Votre capacité à penser, apprendre, et souvenez-vous peut être influencée par la quantité de DHA dans les cellules. Augmentation de DHA de production de carburants de la sérotonine, le "bien-être» des neurotransmetteurs, et peut aider à soutenir une fonction cérébrale normale. Pendant la grossesse, le DHA joue un rôle clé dans le développement normal du cerveau du bébé et les yeux. Le lait maternel contient également le DHA, qui est censé être un facteur associé au développement du cerveau du nourrisson. Des études scientifiques ont également constaté que de faibles niveaux de DHA ont été associés à la fonction cérébrale réduite et sont liées à un certain nombre de troubles de l'humeur.
EPA (acide eicosapentaénoïque) ... APE contribue à la synthèse de substances semblables aux hormones appelées prostaglandines, avec des avantages pour health.Supportive cardiovasculaires et articulaires, mais pas de recherches concluantes montrent que la consommation d'EPA et de DHA oméga-3 gras peut réduire le risque de maladie coronarienne. EPA joue également un rôle en soutenant le mouvement naturel des articulations.
Votre organisme utilise les acides gras oméga-3 gras, les vitamines et les minéraux pour former les murs extérieurs de chaque cellule. Cette structure permet de maintenir des cellules saines fonctions métaboliques normales. Et puisque votre corps ne peut produire l'EPA ou à en faire la synthèse de la nourriture, vous devez l'ajouter à votre alimentation ou prendre des suppléments de l'EPA.
Je comprends que vous ne supportez pas l'odeur du poisson. Je crois que certains ne supporte pas le goût du poisson. Mais vous avez le choix. Peut-on vraiment se passer? Tu ne veux pas vivre plus longtemps?
cet article est traduisé en francais
l'origine de cet article (en anglai): http://ezinearticles.com/?Whats-The-Secret-In-Fish-Oils---How-Omega-3-Supplements-Work-For-You&id=365829
vendredi 18 juin 2010
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