Alimentation pyramide du régime pour perdre du poids

La pyramide alimentaire est un guide nutritionnel déployés par le Département américain de l'Agriculture qui suggère à quel point d'un type particulier de nourriture vous devez prendre en une journée pour vous de rester en bonne santé. Toutefois, la pyramide alimentaire a reçu beaucoup de critiques comme ne pas pouvoir faire la différence entre les grains entiers et de céréales raffinées, entre les graisses insaturées et saturées jeûne, ainsi que ne pas mettre assez de contrôle du poids et l'exercice. Cela a incité la Harvard School of Public Health de développer une saine alimentation pyramide. La saine alimentation pyramide est comme l'ancienne nourriture pyramide en ce qu'elle suggère aussi à quel point d'un aliment particulier, vous devez prendre en une journée, mais elle envisage de fournir un meilleur guide par rapport à la pyramide vieille nourriture. La pyramide alimentaire vieux également essuyé des tirs, car il n'a pas été créé par le ministère de la Santé et des Services humains, mais par le ministère de l'Agriculture, qui auraient été influencés par la viande, les produits laitiers, et les industries de l'agriculture.

Alimentation pyramide du régime pour perdre du poids

Le régime pyramide alimentaire pour les fonctions de perte de poids selon les mêmes principes que la pyramide alimentaire et de la saine alimentation pyramide, sauf avec quelques modifications. Parce qu'il est destiné à la perte de poids, l'alimentation pyramide alimentaire pour perdre du poids est structuré de telle manière afin que vous prenez à moins de calories. Rattachement à 1200 calories, il réduit la quantité de portions de ce qui est peu nécessaire pour que vous restiez en bonne santé. Il est également vivement conseillé que si, dans le régime alimentaire pyramide alimentaire pour perdre du poids, vous devriez prendre des suppléments de vitamine veiller à ce que vous avez trouvé tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin pour la journée.

La perte de poids Pyramid

Le régime pyramide alimentaire pour perdre du poids utilise la perte de poids pyramide. La perte de poids pyramide a, à partir du bas de monter, les céréales au niveau bas, les fruits et légumes sur le niveau suivant, de la viande et des produits laitiers sur le prochain, et de graisses dans la partie supérieure. Il suggère, vous ne devez manger quatre onces (quatre portions) de céréales (grains de préférence entier), deux portions de fruits, trois portions de légumes, trois onces (trois portions) de viande, de trois tasses (trois portions) de produits laitiers (à faible gras, sans gras), et 17 grammes de graisses par jour.

Grains

Les portions de nourriture aux céréales compter que pour une once est équivalent à une portion. Une portion peuvent inclure: une demi-tasse de riz cuit, de céréales ou de pâtes, une once de riz ou de pâtes alimentaires sèches, une tranche de pain, un muffin de petite taille, ou une tasse de céréales de flocons, de prêt-à-manger.

Fruits

Une portion de fruit peut être une tasse de morceaux de fruits cuits ou crus, ainsi que d'une tasse de jus de fruits.

Légumes

Portions pour les légumes sont déterminées comme une portion équivaut à: une tasse de morceaux de légumes cuits ou crus, une tasse de jus de légumes, ou deux tasses de vert salade.

Viande
Le régime pyramide alimentaire pour perdre du poids compte une portion de viande à une once chacun. Le groupe des viandes catégorise viande, poisson, volaille, les haricots, les noix et les œufs. Une portion peut être: une once de viande maigre, poisson ou volaille, un oeuf, un quart de tasse de tofu ou de haricots secs cuits, une cuillère à soupe de beurre d'arachide, ou une demi-once de graines de fruits à coque.

Produits laitiers

Le groupe laitier compte de ces portions de nourriture pour une portion de chacun: une tasse de yogourt sans matières grasses ou du lait, 1,5 onces de fromage naturel, ou 2 onces de fromage fondu.

Graisses

Le régime pyramide alimentaire pour les États de perte de poids que les graisses compte de tous les montants ajoutés à vos aliments pendant la transformation réelle, la préparation des repas ou en mangeant. Prendre note que vous devez maintenir votre consommation de gras total entre 20% à 35% de votre apport calorique total pour la journée, et la plupart devraient être fournies par des gras monoinsaturés et polyinsaturés comme les noix, les huiles végétales et les poissons gras.

Discipline

Pour rendre le régime pyramide alimentaire pour le travail de perte de poids, vous avez vraiment besoin de mettre dans le temps et l'effort de suivre les instructions pour chaque portion. Pas de tricherie! Vous pourriez avoir du mal à s'adapter au début, mais finalement, vous verrez que chaque portion est suffisante. Non seulement elle vous faire perdre du poids, mais elle contribue également vous former et de manger plus sainement.

cet article est traduisé en francais
l'origine de cet article (en anglai): http://ezinearticles.com/?Food-Pyramid-Diet-for-Weight-Loss&id=712380