Dans cet article je vais vous présenter l'information de base sur la force, cardio-vasculaires et de la formation de souplesse que j'ai trouvé pour être fondamental dans mes et de la formation de souplesse que j'ai trouvé pour être fondamental dans mes expériences avec la transformation physique des concours ainsi que l'entraînement physique en général.
Si vous êtes nouveau à un mode de vie de conditionnement physique qui met notamment l'accent sur l'exercice et la nutrition, gardez à l'esprit que la plupart des débutants, ou les gens reviennent tout juste d'une mise à pied prolongée, peuvent s'attendre à faire mieux que la plupart des progrès "assaisonnée" exerciseurs. Soyez avisé que les programmes d'exercice peut être très exigeant activités. Je vous recommande de subir un examen médical par un médecin avant de commencer tout de programmation recommandées dans le présent rapport spécial.
Tous ceux qui travaillent à changer leur physique, que ce soit cherche à gagner ou à perdre de poids, devrait être mesure de la masse grasse corporelle (et la masse maigre) au fur. Pour ceux qui veulent perdre du poids, je crois qu'il est essentiel de respecter strictement l'accent sur la perte de graisse et non pas seulement la perte de poids. Trop de gens s'y accrocher sur ce que dit l'échelle, ne se souciant pas si la perte de poids vient de la graisse, l'eau, ou la masse maigre. Si les gens perdent plus de 2 livres de poids de l'échelle par semaine, la recherche nous indique qu'il ya une forte probabilité que certains de qui est la masse maigre. Si vous voulez perdre des quantités importantes de graisse du corps le plus rapidement possible, vous devez être sûr où la perte de poids vient de - de matières grasses? ou du muscle? (Nous ne voulons pas perdre de muscle!)
La plupart des gens viennent me voir avec très peu d'expérience sur la façon d'équilibrer efficacement la formation de poids, manger correctement, et cardio / aérobic. Mon travail consiste à les aider à établir une base à développer et nous espérons rester engagés dans le reste de leur vie. Je commence toujours les débutants sur un programme de formation du corps pleine force impliquant nombre de répétitions et faible poids. Cette stratégie vise à renforcer et à condition articulations, des ligaments et des tendons et de préparer le client pour plus agressive, plus forte intensité d'entraînement. Ces séances d'entraînement débutant complet du corps, réalisée tous les deux jours, trois jours par semaine sont également conçus pour enseigner aux clients la vitesse de répétition appropriées, sous forme d'exercice et la respiration. Avec des clients intermédiaires, j'ai l'habitude de commencer par un entraînement complet du corps un peu plus avancé, en nous concentrant encore sur la forme et la vitesse ainsi que des représentant de respiration.
Après quatre à six semaines sur une routine de tout le corps, je vais les gens de transition en général en une fraction de deux ou trois jours (d'entraînement), où ils forment des groupes musculaires différents à chaque séance d'entraînement. Cette séance d'entraînement utilise baisse du volume (fixe et / ou représentants) et une intensité plus élevée (plus lourd et / ou plus lente vitesse de levage) par rapport à la séance d'entraînement débutant. Basé sur l'individu, ils réaliser 2 à 4 Formation force entraînements chaque semaine débutant / intermédiaire stagiaire au début. J'ai soigneusement évaluer les progrès accomplis à partir des lectures de la composition corporelle, les gains de force et les pertes, les niveaux d'énergie, les maladies, le degré de motivation, ainsi que d'autres facteurs.
Si une personne est en compétition à un concours de la transformation physique, je cherche à l'aider à se concentrer sur le concours comme une étape d'entrée à un mode de vie de remise en forme, non pas comme le seul moyen de train, maintenant et pour toujours. En tant que débutant voit les progrès d'un programme particulier d'exercice, je suis un fervent partisan de ne pas jouer avec succès. Si un programme est au travail, suivre les progrès accomplis et de s'y tenir. Une fois qu'il s'arrête la production de résultats, essayer différentes stratégies pour voir si vous pouvez obtenir des progrès à bouger. Rappelez-vous, c'est principalement pour les débutants. Pour ceux plus près de leur potentiel génétique, les progrès ralentit inévitablement, ce qui nécessite plus de patience avec quelle vitesse ils améliorer.
L'échauffement avant une séance d'entraînement entraînement de la force est un domaine qui est trop souvent négligé. L'échauffement prépare votre système cardio-respiratoire, les muscles et les articulations de l'activité. Certaines personnes choisissent d'utiliser s'étendent à leur activité d'échauffement, mais je préfère garder étirement routines séparées des activités d'échauffement. Je ne encourager les gens à se dégourdir les muscles ischio-jambiers (arrière de la cuisse) et le bas du dos avant l'entraînement en force, et je incluent des jeux de warm-up dans la plupart de tous les programmes de formation en tant que force de la première série de levage ou de circulation pendant une partie du corps. La recherche démontre que si vous étirer excessivement avant l'entraînement en force, vos muscles seront plus faibles. Le mot clé ici est excessivement. Si vous avez des parties du corps sont douloureux ou serrés, vous voulez être bien certain qu'ils sont suffisamment réchauffé qui peut nécessiter quelques étirements avant l'entraînement en force.
Comme une question de routine, l'habitude de dépenser environ 3 - 5 minutes à faire la lumière cardio-travail aérobie, puis passer à quelques minutes d'étirements du bas du dos et des muscles ischio-jambiers avant de commencer une session de formation de force. Si vous avez des parties du corps serrés ou de douleur localisée, étirez doucement les domaines jusqu'à ce qu'ils se sentent comme s'ils sont assouplissement ou de signalisation moins la douleur. Ne tournez pas le warm-up dans un cardio à part entière / aérobic, sauf si vous voulez faire votre cardio avant votre séance d'entraînement de musculation. Une fois que vous commencez votre entraînement, assurez-vous de séries complètes de warm-up avant le muscle spécifique (ou muscle du groupe) sur le point d'être travaillé.
Quel que soit votre âge ou ce que vous faites physiquement, à partir du moment vous vous levez à l'heure d'aller vous coucher, vous devriez essayer d'obtenir périodiquement sous une forme ou d'étirement / mouvements de flexibilité. Il n'a pas besoin d'être laborieux ou beaucoup de temps. Je pense que les gens à remplir l'équivalent de 2 à 4 corps tout entier qui s'étend séances par semaine. Je dis équivalent, car vous pouvez prendre moments perdus au cours de la journée (en attendant de traverser la rue, parler au téléphone, les files d'attente, se lever brièvement de votre bureau, etc) pour étirer plutôt que d'avoir une routine d'étirement désigné fait tout au fois.
Lorsque vous étirer, les mouvements doivent allonger les muscles vers un point d'extension qui est fonctionnel et sécuritaire. Étirements aident à maintenir une portée maximale de mouvement dans toutes les articulations du corps. Pencher pour ramasser des objets à partir du plancher, mettre des chaussettes, faire ses lacets, des démangeaisons notre dos - tous ces mouvements nécessitent un certain niveau de capacité de se déplacer à travers une série de mouvement pour les articulations et les membres effectuée.
Si votre but est de travailler sur la masse musculaire, tonification ou de définir, il est préférable de garder votre cardio / entraînement aérobie séparer, ou après votre entraînement de musculation. Si vous remplissez votre cardio / entraînement aérobie immédiatement avant que vous entraînez la force, vous serez plus faible d'entrer dans votre session de formation en raison de la force ayant épuisé le glycogène musculaire. Si votre objectif est d'améliorer dans les activités d'endurance comme la course ou le vélo, il peut être préférable de faire du cardio avant l'entraînement en force. Prioriser vos séances d'entraînement autour de votre objectif premier / s.
En ce qui concerne cardio / programmation aérobie va, beaucoup de gens sont encore pour la «plus c'est mieux" la stratégie, la mise en long, des séances de faible intensité dans l'espoir de corps brûlant poids de matières grasses et de perdre. Si cela a été votre stratégie de formation, les résultats que vous l'expérience doit parler pour eux-mêmes. C'est mon sentiment que vos résultats après la «plus c'est mieux" de routine ont été minimes ou de courte durée. Ne pas aveuglément bâton avec un programme de fidélisation si elle ne reçoit pas les résultats que vous voulez. Si une stratégie de formation est efficace, les résultats devraient le prouver. Si ce n'est pas, changez-le (la stratégie de formation) dans une meilleure façon.
Pour la perte de graisse optimale, cardio / aérobic devrait se produire dans les 30 minutes après le réveil, à jeun. Vous pouvez également attendre jusqu'à 1 heure après votre journée (cardio) séance d'entraînement avant de manger afin de maximiser la perte de graisse / brûler. Si vous avez des questions sucre dans le sang comme le diabète, ou de toute autre pré-conditions médicales existantes, ne pas appliquer ces stratégies sans d'abord consulter un médecin. Aussi, ne pas oublier que si vous avez des étourdissements ANY, douleur thoracique, nausée ou d'essoufflement, CESSEZ exercice immédiatement.
Apprendre les formules de création de votre zone d'entraînement de la fréquence cardiaque en fonction de vos objectifs et le niveau de forme actuel. Je définis un débutant comme quelqu'un qui n'a pas été participant à un cardio / programme aérobie du tout, ou a été inférieure à 3 cardio / aérobic par semaine. Je définis intermédiaires comme celui qui a participé à un cardio / programme aérobique pour une moyenne d'au moins 3 fois par semaine, pendant au moins 30 minutes par session pendant au moins six semaines sans problèmes ou des complications.
Je commence débutants avec trois séances de cardio par semaine, en commençant par 10 - 12 minutes de travail et peu à peu jusqu'à 40 minutes par session. Quand ils reçoivent près de la longueur 40 session minute, je commence à augmenter l'intensité de l'entraînement cardiovasculaire que leur niveau actuel de condition physique le permet. Intermédiaire à avancé stagiaires ne sont en mesure de progresser à la barre des 40 minutes et atteindre un niveau d'intensité bien plus rapidement. Une fois qu'une personne est capable d'effectuer 40 sessions confortablement minute à environ 70 - 85% de leur fréquence cardiaque maximale, je leur ai fait la transition vers la formation d'intervalle. La formation d'intervalle est un moyen d'exercer qui augmente les tendances de votre corps à brûler les graisses.
La recherche montre que l'intervalle des sessions de formation sont plus efficaces pour brûler la graisse de haute ou basse intensité de l'exercice aérobie. La formation d'intervalle peut être très difficile, et le plaisir! Non seulement elle vous mets au défi physiquement mais aussi mentalement. Fondamentalement, pour faire un entraînement entraînement par intervalles vous commencez avec 3 à 5 minutes d'échauffement. L'échauffement est suivie par un tableau de bord de haute intensité ou de pointe de vitesse pour une courte durée (environ 30 secondes). Le temps et l'intensité de ce tableau de bord "va progressivement augmenter à mesure que les semaines passent. Cette pointe de vitesse est appelé l'intervalle de haute intensité. Lorsque vous avez rempli l'intervalle de haute intensité, vous apportez votre vitesse et l'intensité de manière à que vous puissiez «récupérer». Ceci est votre intervalle de faible intensité (environ 90 secondes). Un intervalle de haute intensité suivie par un intervalle de faible intensité qui constitue un cycle. Au cours d'une séance d'entraînement entraînement par intervalles, vous répéter les cycles de forte intensité - faible intensité jusqu'à ce que vous avez fait le nombre recommandé de cycles (7 à 9 cycles). Vous finissez avec un 3 à 5 minutes de refroidissement et vous avez terminé.
Quand je fais des séances de fractionné, j'aime l'aide d'un tapis roulant ou un planeur elliptique, mais vous pouvez utiliser sur toute l'activité physique que vous voulez. Si vous utilisez un appareil cardio fixes (vélo stationnaire, tapis de course, elliptiques planeur, la Croix-machine de ski de fond, pas à pas, stepper / alpiniste, rameur, etc), il sera assez facile d'exécuter un chronomètre et l'heure de la haute et basse intervalles. Si vous choisissez de marcher, courir, courir ou Sprint, vous pouvez également inclure les collines ou les escaliers. Long collines ou les escaliers sont très utiles pour monter quand vous faites la partie haute intensité intervalle du cycle de formation d'intervalle, puis se retournant et en descendant pour la partie de basse intensité intervalle du cycle de formation d'intervalle.
Je voudrais vous conseillons vivement contre la marche ou le sprint si vous ne font que commencer à faire l'entraînement par intervalles, surtout si vous êtes en surpoids. Cela peut vraiment blesser ou composé toutes les conditions existantes, les genoux, chevilles, ou à l'arrière. Un moniteur de fréquence cardiaque est utile pour vérifier votre niveau d'intensité, mais que vous entrez dans la formation d'intervalle, vous pouvez être moins enclins à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque en plus enclin à passer par votre niveau de perception de l'effort ou par "la sensation" de l'intensité.
Intense entraînement par intervalles devrait être effectué uniquement si vous avez déjà établi un niveau cardio bonne condition physique. En règle générale, il s'agirait ayant déjà complété un minimum de quatre semaines de formation qui comprend au moins 3 cardio / séances d'aérobic par semaine et un minimum de 30 minutes par session à 70 - 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Soyez conscient que le risque de blessures tout en faisant la formation d'intervalle est supérieur à celui cardio moins intense / exercice aérobique due à une hausse des niveaux d'intensité et de mouvement.
Je voudrais encore souligner que la formation d'intervalle devrait être progressivement intégrées dans votre programme de formation. Cela comprend en augmentant progressivement le nombre et la longueur des intervalles que votre niveau de condition physique s'améliore. Assurez-vous toujours d'échauffement et de refroidissement pour les 3 - 5 minutes avant et après la fin des entraînements. Si vous choisissez de remplir six à huit semaines d'entraînement par intervalles compatibles, suivez ce moment avec une à deux semaines de non-intervalle cardio formation afin de permettre la récupération.
Que votre objectif soit de perdre du poids ou du poids, la musculation est certainement là où c'est moins! Sachant que pour chaque livre de muscle vous gagnez, vous brûlez de 30 à 60 calories de plus par jour, ce qui devrait mettre en évidence que la mise sur le muscle est important pour ceux qui ont besoin de perdre du poids (et le maintenir). Je l'ai souligné quelques principes de base que je crois fondamental pour tirer le meilleur parti d'un programme d'entraînement en force, surtout si vous poursuivez une transformation physique
Soyez cohérent! Si vous voulez voir les modifications, vous avez au travail! Lorsque vous êtes prêt à commencer une routine, s'engagent à l'. Ne vous laissez pas distraire ou décourager - peu importe quoi. Un des plus grands obstacles à la faire progresser au maximum saute séances d'entraînement ou de perdre du temps et d'efforts pendant l'entraînement. Comment mauvaise voulez-vous une nouvelle physique? Tout dépend de votre volonté et l'engagement de devenir le meilleur "vous" vous pouvez être. Les gens justifient souvent à côté d'un entraînement, penser que c'est une pause bien méritée, ou que "manque un seul ne fera pas mal». Le problème avec un entraînement raté, c'est que cela rend beaucoup plus facile de manquer un autre, puis un autre, puis ...
Limitez votre temps réel d'entraînement de musculation à 45 - 90 minutes. naturelle de l'organisme libération de l'hormone de croissance est de travail à votre avantage dans la première heure de la formation dur. Après cela, votre corps a besoin de récupérer. Vous pouvez finir par imposer cycle de récupération de votre corps si vous continuer à travailler trop loin au-delà de la "libération d'hormone de croissance" fenêtre.
forme pratique un bon exercice et la vitesse. Vos mouvements d'exercice doit être lisse et délibérée, et non pas saccadé et rapide. Ne jetez pas le poids autour. Prendre environ 3 à 6 secondes pour chaque répétition, à moins que la méthode de formation d'indication contraire. Essayez de ne pas se reposer plus longtemps que 30 à 60 secondes entre les séries (sauf indication contraire). Cela permet de garder votre séance d'entraînement se déplaçant le long et optimiser la réponse de votre corps pour construire le muscle. Ne négligez pas les warm-up met à réchauffer le groupe de muscles avant de commencer le travail fixe. Si vous êtes débutant et c'est la première fois que vous avez levé des poids, ou si vous n'avez pas été régulièrement de l'exercice, le premier poids de levage programme devrait viser à établir une bonne base de l'ensemble du corps. Les quatre à six premières semaines devraient viser à la construction en commun, des ligaments, tendons et de la force et la souplesse. Je crois que cela est essentiel pour la construction de la force musculaire et de la qualité.
Pour les débutants ou les personnes revenant d'une mise à pied, je pense qu'il est préférable d'achever un cycle complet de formation du corps la force de routine à trois reprises par semaine pendant au moins le premier mois. bonne et due forme sur tous les exercices ne peut pas être assez souligné. La plupart des blessures sont le résultat de forme irrégulière, la vitesse, ou le surmenage / surentraînement. Assurez-vous de prendre une pause volontaire à la fois le haut et en bas de chaque répétition et ne retenez pas votre souffle tout au long de tout l'exercice. Inspirez en abaisser le poids, expirez en vous soulevez le poids. Expirez au point de l'effort dans tous les mouvements de levage.
Apprenez à connaître votre matériel. descriptions de révision pour tous les exercices de séances d'entraînement à venir. Je vous encourage à rechercher les instructions appropriées à partir d'un formateur compétent ou un membre du personnel, surtout si vous êtes nouveau à l'entraînement en force ou non familier avec les machines / équipements / exercices que vous allez utiliser. Tout récemment, de nombreux changements ont eu lieu dans la conception des équipements (machine et mouvements) obligeant les utilisateurs à prendre le temps de se familiariser avec le fonctionnement de la machine avant de l'utiliser. Afin de minimiser les blessures, assurez-vous que vous comprenez comment utiliser une machine ou pièce d'équipement de formation avant de l'utiliser. Assurez-vous que vous savez comment régler les machines en fonction de votre taille, si vos mains et vos doigts ne doivent jamais aller, et des conseils de sécurité spécifiques à la machine / s que vous utilisez.
Utiliser des poids que vous pouvez gérer le nombre proposé de répétitions et de séries. Il est parfois difficile de résister à l'envie de charger une barre d'haltères ou avec un poids plus lourd que pour devenir frustrés dans les premières répétitions, ou pour obtenir si fatigué que vous ne pouvez pas finir le jeux total / reps indiqué dans une séance d'entraînement. Si vous trouvez que vous êtes incapable de terminer le numéro indiqué d'ensembles ou de représentants, de réduire le poids d'une fourrière gérable. Il y aura amplement de temps pour augmenter le poids lorsque vous commencez à pousser plus fort et plus musclé.
Assurez-vous de «sentir» les muscles qui sont en cours d'élaboration au cours de chaque exercice. Comme vous le progrès en plus des entraînements avancés, il viendra un temps où vous voulez augmenter l'intensité ou le volume de votre entraînement. Je voudrais vous recommandons de ne pas commencer à faire jusqu'à ce que au moins 4 semaines dans votre programme. Quelques-uns des moyens pour modifier le volume / intensité d'une séance d'entraînement comprennent: l'évolution de la résistance / fourrière levée, changer le nombre de répétitions, changer le temps qu'il faut pour terminer la séance d'entraînement, le changement le recouvrement des périodes de repos / entre les répétitions, les décors, les exercices , et séances d'entraînement, de changer les types d'exercices, et le changement de l'ordre de la performance physique.
Veillez à respecter la sécurité à tout moment! de levage de poids est une activité sécuritaire aussi longtemps que vous gardez la tête dedans. Assurez-vous que les poids sont solidement fixées aux haltères et barres à disques par des colliers ou d'autres mécanismes de fixation. Ayant une plaque tomber une barre à casser le nez ou de prendre quelques dents n'est pas drôle.
Reposez-vous suffisamment. Rappelez-vous la majorité de la croissance musculaire se produit lorsque vous êtes au repos. Quand on travaille à vous déchirer le muscle vers le bas. Après un entraînement de votre corps construit le muscle du dos jusqu'à, plus fort et plus grand que ce qu'il était avant. Essayez de vous 8 heures de sommeil chaque nuit pendant une période de deux semaines. Comment vous sentez-vous pendant la journée? Avez-vous réveillerez frais et dispos? Après cela, essayez d'obtenir 9 heures de sommeil chaque nuit pendant une période de deux semaines. Encore une fois évaluer comment vous vous sentez pendant la journée et le matin quand vous vous réveillez. Après avoir essayé les deux 8 et 9 heures de sommeil, essayez d'aller deux semaines, avec 7 heures de sommeil chaque nuit. Encore une fois évaluer comment vous vous sentez. Après ces trois "tests", choisissez le montant du temps de sommeil qui vous a laissé la meilleure impression
Si vous êtes malade, ne marchent pas. Votre corps a besoin de repos pour récupérer, sans la contrainte ajoutée de l'effort intense. Rappelez-vous que le stress et autres influences (bonne / mauvaise alimentation, maladie, etc) peuvent également avoir un effet sur la façon dont vous vous sentez, mais ce simple test vous aidera à vous faire une idée de ce que la quantité optimale de sommeil peut être pour vous . Trop de personnes s'engagent à un excellent exercice et de nutrition tout en obtenant trop peu de sommeil. Ce manque de sommeil peut les empêcher de bénéficier ou de faire des gains dans la mise sur le muscle. Trop de beaucoup de sommeil peut aussi ralentir la capacité de votre corps à brûler la graisse corporelle.
Pour le débutant au début de stagiaires intermédiaires, la musculation / entraînement haltérophilie doit être menée de telle sorte qu'une partie particulière du corps a au moins 48 heures de repos avant de travailler à nouveau. Rappelez-vous qu'il ya peu ou pas de montant de la croissance musculaire qui se produit pendant l'exercice. La majorité de la croissance musculaire lieu durant la récupération des périodes de récupération / entre les séances d'entraînement. Non seulement cela, mais si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de repos et de récupération entre les séances d'entraînement, vous pouvez vous sentez fatiguée et abattue, de la maladie (système immunitaire affaibli), ou connaissent une incidence plus élevée de blessures. Ne prenez pas la chance. Soyez sûr d'obtenir suffisamment de repos et de récupération.
Si un muscle est encore mal de la dernière séance d'entraînement, vous pouvez étirer ce muscle et complète de votre pré-entraînement warm-up. Si la douleur est minime, aller de l'avant et d'élaborer. S'il est toujours modérée à l'angine, je dirais que vous avez encore du travail, mais de réduire le poids que vous utilisez. Si la douleur est très intense, (7 - 10 sur une échelle de 1 - 10) ne fonctionnent pas et prendre un autre jour de repos.
Évitez les drogues illégales, mais lire sur percée (santé) des suppléments.
N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour garder votre système hydraté et pour aider à débarrasser le corps des toxines et les impuretés. Essayez de boire au moins 0,5 fois le poids échelle en onces liquides de l'eau pure chaque jour.
Soyez prêts! Si vous commencez un nouvel exercice de la semaine, asseyez-vous et le plan de votre feuille de séance d'entraînement avant de monter dans la salle de gym. Pensez à ce que le poids que vous allez utiliser. Si c'est un exercice que vous n'avez pas fait avant, ou que vous n'êtes pas sûr de la quantité de poids à utiliser, devinez conservatrice. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous pouvez ajuster le poids après votre première série. Étudier les exercices, et d'obtenir une image claire dans ta tête de ce que d'entraînement particulier va entraîner.
Si la séance d'entraînement consiste en une machine ou d'une pièce d'équipement d'exercice que vous n'êtes pas familier avec, être sûr que vous êtes familiarisé avec son fonctionnement avant de l'utiliser. Dans l'esprit d'être prêt, si vous ne prévoyez pas, vous prévoyez d'échouer. Les types d'exercices que vous choisissez pour vos séances d'entraînement dépendra de nombreux facteurs. Vos objectifs, la fréquence des séances d'entraînement, où vous vous entraînez, quel équipement vous avez accès à, si vous vous entraînez seul ou avec un partenaire, et de blessures ou de maladies préexistantes, sont quelques-uns des facteurs à considérer avant de commencer.
Ce rapport spécial effleure à peine la surface de la musculation et d'exercice. Il est destiné à donner au lecteur des renseignements généraux en toute sécurité et à appliquer effectivement vers tout ce qui de programme d'exercices, ils sont ou seront à l'aide. Que vous avancez dans votre niveau de condition physique, vous devrez envisager de faire des modifications à vos habitudes entraînement de la force qui sont plus impliqués et exigent une planification minutieuse.
Pour ceux d'entre vous qui envisagent de lancer un concours, vous devez avoir votre alimentation plans prêts, le cardio / aérobic prête, votre programme de formation prêts force, et votre composition corporelle premiers résultats enregistrés au plus tard la date de début déclarée. Les deux premières semaines peuvent être agitée parce que tout est si nouveau. Mettre l'accent sur une alimentation à partir d'une liste nécessite un apprentissage et des ajustements, et vous vous demandez si vous aurez jamais commencer à voir des résultats. Mais la semaine de quatre habitudes de début de la mise en, et les choses commencent vraiment à arriver! Alors, sans plus tarder, un plan, vous réguliers - se mettre au travail!
cet article est traduisé en francais
l'origine de cet article (en anglai): http://ezinearticles.com/?Strength-Training-and-Cardio-For-Getting-Results&id=1433554
mardi 25 mai 2010
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