Comprendre ce qui est sain de manger semble être un labyrinthe d'obstacles dans notre monde moderne des aliments transformés et enrichis. Vous devez vérifier la valeur nutritive de chaque produit que vous achetez à l'épicerie, de savoir comment les préparer, même être prudent sur ce qui est «in» alimentaire. Il s'agit d'un remorqueur-o-guerre sur ce que la nourriture est bon pour vous et ce qui n'est pas. Tels que les glucides, un jour, ils sont proclamés malsain puis le lendemain vous entendez nouvelles que c'est une nécessité pour votre corps.
Je dis arrêtons cette nourriture fouillis mumble et revenir à l'essentiel. Revenons à l'alimentation de nos ancêtres quand l'obésité, le cancer et les problèmes cardiaques ne sont pas considérées comme une "tendance". Les plats traditionnels de nos ancêtres ont été fondées à partir d'aliments entiers préparés de façon saine simples. Si nous revenons aux anciennes pratiques de manger, nous allons nourrir nos corps la dose de nutriments et de minéraux qui peut considérablement aider à mener une vie plus saine.
Pour appuyer cette information, les pays ayant la réputation d'avoir les régimes les plus sains sont ceux qui encore fortement mis en pratique les régimes de leurs ancêtres.
Base de juger les pays les plus sains dans le monde
Puisque nous sommes généralement parlons des régimes traditionnels de différentes cultures, il ne donne que justice de reconnaître qu'il n'y a aucun pays de monstre de santé ultime.
Comme l'assortiment de saveurs dans nos armoires à épices, chaque épice donne sa propre saveur unique à un plat. Comme pour les régimes traditionnels de ces pays, chacun a leur propre pratique unique qui favorise une bonne santé.
Les pays énumérés ci-dessous montrent leurs techniques les plus distinctifs qui font manger une manière si délicieuse de mener une bonne vie.
Japon
J'ai toujours été impressionné par la façon dont les Japonais infuser leur forte culture dans tous les aspects de leur vie. Leur besoin d'amélioration continue connu sous le nom kaizen, leur ingéniosité sur tout, et leur signature culinaire de plats frais!
Dans une recherche de 2008, le Japon avait la réputation d'être le pays de tenir l'une des espérances de vie les plus élevés pour les femmes atteignant l'âge de 85.59, et les hommes à l'âge de 78.73. Le Japon est également reconnu pour avoir un faible taux de seulement 3% de l'obésité de l'adulte dans les pays industrialisés.
Bien que le pays est également bien connu pour avoir l'un des niveaux de stress les plus élevés dans le travail et l'école, et comme nous le savons tous le stress est la racine de la plupart des maladies et de la maladie, leur régime alimentaire faible en cholestérol riche en poisson, le riz, les algues, les ragoûts et d'autres aliments à la vapeur a travaillé son objectif d'équilibrer leur santé.
Japonais de la région d'Okinawa, créé une pratique unique appelé "hara hachi bu», qui signifie «huit pièces sur 10?. Grâce à cette pratique, les habitants d'Okinawa arrêter de manger quand ils sont 80 pour cent complet. Une pratique parfaite pour éviter de trop manger, car il faut environ 20 minutes pour que votre corps à se rendre compte que vous êtes rassasié.
Le plat traditionnel japonais le plus classique et célèbre serait la soupe miso. Cette soupe apaisante a gardé cette simplicité depuis de nombreuses années et est toujours une grande favori parmi les Japonais aujourd'hui.
Les pays méditerranéens
Pays le long de la mer Méditerranée ont une forte fusion de plats culinaires. Ils sont fiers de les cuisines et les pratiques de leurs ancêtres. Des pays comme la France, l'Italie et la Grèce partagent les secrets de la bonne nourriture et la grande santé. Leur nourriture est tellement sain unique qu'il a créé un titre de sa propre, ce qui est évident "régime méditerranéen".
L'aspect principe de la diète méditerranéenne comprend une forte consommation de l'huile d'olive, les légumineuses, les céréales et le pain de blé entier, les fruits et les légumes crus. Ils mangent modérément les produits laitiers qui sont composées principalement de fromage et le yogourt. Avec de la viande, ils mangent plus de poissons que d'autres produits à base de viande. Et la signature touche à leur régime alimentaire est de boire du vin modérément.
Ce régime est à la vraie nourriture que votre corps mérite plein à craquer. Le poisson contient des acides gras Oméga-3 qui sont des gras insaturés qui favorisent la santé cardiaque globale. Méditerranéens aiment salades. Les légumes verts contiennent de la chlorophylle - le pouvoir de guérison de la nature, qui fonctionne comme un puissant anti-oxydant. Olives donnent une excellente source de vitamine E et de fer qui ont également des propriétés anti-inflammatoires puissants. Le fait qu'ils utilisent de l'huile d'olive comme base pour la cuisine fait déjà un impact important sur les avantages pour la santé de leurs plats.
Aussi une caractéristique généralement partagés par ces pays est que faire les courses est une tâche aventureuse plaisir, une routine pour obtenir votre corps en mouvement. Il s'agit d'un mode de vie pour eux d'aller à plusieurs boutiques spécialisées et ramasser de la nourriture fraîche tout, au lieu d'aller à un guichet unique pour acheter de la restauration rapide, aliments en conserve ou pré-emballés.
Les Français, Italiens, Espagnols, Grecs (et aussi le Japon) savourer tranquillement à manger; ils mettent l'accent lourd pour dîner comme un événement social. Ils mangent de petites portions à la fois avec de longs repas. Le temps consacré aide à digestions et empêche la suralimentation aussi.
Les Français aiment aussi pour accompagner leurs repas avec un verre de vin. Une consommation modérée de vin est prouvé pour augmenter le HDL ou bon cholestérol et prévenir les maladies liées au cœur.
En raison de cette pratique traditionnelle, la France a été enregistrée pour être le pays avec le plus bas maladies du cœur! Amen to Win
Persil Taboulé est un exemple populaire des plats frais qui peuvent être trouvés dans la diète méditerranéenne. Cette salade de bouche d'arrosage est très rafraîchissant, idéal pour être servi dans les chaudes journées d'été avec des amis.
Une recherche menée par la santé des hommes déclare que le Portugal a classé la première place tandis que l'Espagne classé comme finaliste pour les pays qui comptent le plus élevé de la nutrition dans leur alimentation. Bien que le Portugal n'est pas situé le long de la côte de la mer Méditerranée, leur régime alimentaire ont été fortement influencés par leurs pays voisins. Cuisine portugaise classé top car en plus de l'adoption de l'un des régimes les plus sains dans le monde, les pays emplacement stratégique donne accès à l'océan Atlantique. Portugais mangent autour d'une portion de poisson par jour, en gardant l'oméga-3 dans leur alimentation quotidienne.
L'Islande a un régime similaire au Portugal. Leur régime alimentaire se compose de poissons et beaucoup de produits cultivés localement qui est la raison de l'Islandais longue espérance de vie. Choisir des aliments cultivés localement a plus de produits de nutrition alors importés. Les importations ont un contenu plus lourdes sur les pesticides et de conservateurs.
Que pouvons-nous en tirer?
Voici quelques pratiques que nous pouvons adapter de ces pays:
La fraîcheur, la meilleure
Je crois fermement cette règle d'or de manger. Offrez-vous dans une variété de fruits et légumes, disponibles dans n'importe quel marché frais, non transformés. Passer les champignons en conserve et épis de maïs et aller à la section réfrigérée des aliments entiers. Faire cela peut aider beaucoup pour éliminer les aliments transformés dans votre alimentation. Les aliments frais fournit plus de fibres, moins de calories, les graisses saturées, les gras trans, le sel, le sucre et conservateurs nocifs.
Mangez des aliments colorés
Mettez autant de couleurs dans votre repas que possible, cela vous aidera à couvrir les différents groupes d'aliments dont nous avons besoin, aussi il vous encouragera à ajouter une variété de légumes et de fruits essayer de nouvelles. Il est recommandé par l'USDA (United States Ministère de l'Agriculture) pour manger entre cinq à treize portions de fruits et légumes par jour pour l'alimentation et la nutrition. Focus sur les aliments de couleur brun plutôt que blanc, comme le riz brun, le sucre brun, le pain de blé entier, et les céréales. Produits de blé entier ajouter des fibres à notre alimentation. La fibre est ce que j'appelle l'éponge de nettoyage naturel qui aide à absorber puis éliminer les toxines et les déchets qui s'accumulent dans notre système digestif.
Loisirs à manger et manger en portions
Dînez avec des compagnons à faire de chaque repas un moment à passer avec des amis et la famille. Il fait tout le plaisir de manger plus sain et. D'autant plus que vous pouvez avoir quelqu'un pour partager le dessert avec au lieu de céder à la tentation de tout terminer pour vous! Appréciez votre nourriture; que vous dînez, l'odeur de la nourriture et de prendre le temps de savourer les saveurs que vous mâchez. Chewing votre bien alimentaire aide beaucoup pour votre estomac pour digérer les aliments plus rapidement. Mastication est de rendre votre nourriture dans un riche bouillie doux avant de l'avaler. Pour la viande, essayez de mâcher 20 fois ou plus.
Une autre façon de profiter de vos repas est de manger des portions à la fois. Servir plusieurs cours - cours de salade, puis les fruits, les entrà © e, et se terminant avec le dessert ou café est mieux que de mettre tous vos aliments dans une plaque. Il permet non seulement d'éviter le pâturage sur la nourriture, la mise en cours vous permet d'isoler les différentes saveurs. Une autre chose, manger des aliments frais premières aides à la digestion. Idéalement, il serait plus efficace si vous mettez de temps entre chaque cours pour être servi - faire plus de place pour la digestion et du temps de qualité pour des conversations.
Faire une petite table de buffet. Avoir une table séparée pour placer vos repas est une technique très utile, puisque vous ne pouvez pas diviser tous les repas en cours. Une table du buffet temps, il est le petit déjeuner, le déjeuner, des collations, vous donne plus de temps pour vous d'obtenir de la nourriture et de manger que de la nourriture servie en face de vous ou à bout de bras.
Shifting votre vie dans une solution plus saine ne démarre avec ce que vous mangez. C'est aussi simple que de revenir à l'essentiel, lorsque la nourriture est préparée avec des ingrédients frais entiers et manger était une forme d'art et un événement social, comme le mode de vie de nos ancêtres. Donc, nous allons ramener nos traditions.
