Pensez-vous que les gymnases intimidant? Sentez-vous perdu tout en faisant vos séances d'entraînement? Essayé différents programmes sans résultats? Pas toujours sûr de vous voulez exercices sont censés faire? Ou peut-être vous êtes brûlé sur les exercices que vous faites. Un journal de musculation peut être exactement ce dont vous avez besoin.
Entrer dans un gymnase rempli de gros ou les femmes culturistes construit comme les modèles peuvent être très intimidant. Ayant toutes ces belles personnes travaillant autour de vous pouvez faire vous vous demandez si vous aurez jamais être capable de regarder comme ça. Eh bien, laissez-moi vous dire un petit secret, ils n'ont pas toujours regarder que le bien et avec un plan précis vous pouvez aussi regarder de cette façon. C'est simple, notez les exercices que vous faites habituellement avec la quantité de poids utilisée et le nombre de séries réalisées pour une période de trois semaines. Utiliser un registre de musculation. Par exemple, si vous faites une scission trois jours qui vous divisent le corps en trois parties et de les former sur trois jours, écrire trois séances d'entraînement pour chaque groupe. Ne vous inquiétez pas si cela prend plus ou moins de trois semaines aussi longtemps que vous enregistrer trois séances d'entraînement pour chaque groupe. Maintenant regardez vos séances d'entraînement après cette période et d'analyser vos résultats. Étiez-vous des séances d'entraînement remarquablement similaires? Avez-vous utilisé la même quantité de poids pour le même nombre de sets? A été votre formation cardiovasculaires toujours pour le même laps de temps, fait de la même façon? Pour citer un culturiste et acteur célèbre, "Si vous faites ce que vous avez toujours fait, vous obtiendrez ce que vous avez toujours eu", je vous laisse essayer de deviner qui a dit cela. Alors la prochaine fois que vous avez à former, essayer d'améliorer par petites étapes peut-être un peu plus de poids sur le développé couché, par exemple £ 5. Peut-être essayer un autre type de cardio ou de courir sur le tapis roulant pendant un peu plus longtemps, disons 3 minutes. Ces petits pas en fin de compte vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme plus vite que trimer jour après jour jamais améliorer. Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas améliorer à chaque fois. Rappelez-vous, peu de mesures.
Un de mes méthodes préférées pour mon journal de formation prend un peu plus de temps à suivre son cours, mais conduit finalement à l'amélioration excellent. Essayez un poids plus lourd mais pour moins de répétitions, par exemple si j'ai appuyé sur £ 60 pour 12 la semaine dernière, la semaine suivante je ferais 65 ans pour les 10. Poursuivant cette tendance, je travaillerai à partir de 6 représentants pour £ 75. Tout cela est inscrit dans mon journal de musculation. Maintenant commencer au début, mais cette fois essayer de £ 65 pour 12 répétitions, si vous pouvez faire plus d'une série aller de l'avant, mais essayez au moins un ensemble.
En fin de compte l'idée d'un journal de poids-formation doit être en mesure de suivre vos progrès d'entraînement à l'entraînement, améliorer un peu à chaque session. La psychologie a démontré que le renforcement positif aide à améliorer votre éthique de travail. Une des meilleures choses qui découlent de tenir un registre de musculation est la capacité de suivre vos progrès. capitaines de la marine Même l'utilisation des cartes et vous ne seriez pas aller quelque part vous n'avez pas été sans carte. Ainsi, en tenant un registre de musculation, vous devriez être en mesure de voir vos progrès. Regarder votre auto d'améliorer dans le miroir est souvent trop lent, il avoir en face de vous dans la preuve indéniable noir et blanc est de vos progrès, en stimulant votre confiance et l'estime de soi.
Non chaque séance d'entraînement va être passionnant. La vie n'est pas toujours une partie et la remise en forme peut être une corvée. Parfois, les jours semblent aller dans l'autre et l'entraînement est la dernière chose que vous voulez faire. En tenue d'un carnet de musculation de tous vos séances d'entraînement, il est facile de voir si vous faites le même temps des exercices après le temps. Si vos séances d'entraînement sont devenus obsolètes rapidement en revue votre journal de musculation et de voir s'il ya des motifs. Si les mêmes mouvements pop up, semaine après semaine essayer de changer les choses. Demandez à votre formateur sur les différentes modalités de formation ou les méthodes et devrait vous intéresser perk sauvegarder. «Je me souviens que j'ai fait la semaine dernière", dites-vous. Eh bien, parfois l'esprit se jouer des tours et vous oublierez ce que vous n'avez pas que il ya longtemps. D'innombrables fois, j'ai regardé dans mon journal d'entraînement de poids et a dit: «Je l'ai fait beaucoup de temps derniers? Ou "Wow, je n'ai pas fait cet exercice en mois". En bonus à ce faire le corps de votre a sans cesse s'adapter à de nouvelles contraintes qui aideront à atteindre ces objectifs de santé plus rapidement, mais c'est une colonne tout à fait différent.
de travail à temps partiel dans un gymnase je obtenir exposés à beaucoup d'habitudes des gens en matière de formation et de remise en forme. Certains bons et des mauvais, mais l'habitude j'aime bien voir plus de se poser des questions. L'autre jour, j'ai été approché à deux reprises par la même personne avec les questions relatives à bien exécuter les exercices sur leur feuille de programme. C'est ce que le personnel de la salle de gym est là pour ainsi ne jamais avoir peur de demander. Mais si vous avez un plan beaucoup de travail de conjecture est sorti de vos séances d'entraînement. Faire de petites notes pour vous dans votre journal d'entraînement de poids si besoin de vous rappeler comment faire un exercice particulier ou quelle machine à utiliser. Même écrivez que vous avez ressenti ce jour-là et pourquoi, le manque de sommeil, ne mangent pas bien, etc Peut-être vous avez une blessure, assurez-vous d'écrire cela car il va sûrement affecter tout ou partie de votre routine. Sachant cela sera utile plus tard quand vous vous demandez pourquoi cette séance était d'autant plus léger que les précédents. Notez quand vous me sentais fort et pourquoi cela a été. Avec cette information, il devrait être plus facile à reproduire les bons jours et d'éviter les mauvaises.
Nous espérons que vous serez en mesure d'utiliser tout ou partie de cet article pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Ne jamais cesser d'essayer d'améliorer, peu importe découragés que vous obtenez. N'oubliez pas de petites étapes dans votre journal d'entraînement de poids et vous pouvez aussi regarder votre meilleur. C'est tout simplement une question de temps et d'effort.
"Enfin! Un moyen rapide et facile pour vous de créer votre propre sans gras, corps de maillot de bain... Prêt sans être Spandex port Nut Gym ou Payer les frais Outrageous à un entraîneur personnel!" (Même si vous pouvez à peine Ne A Pushup..)
Source de l'article: http://EzineArticles.com/59230
dimanche 12 juin 2011
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