La musculation fitness domine la plupart des athlètes et des programmes de conditionnement tout au long de l'année. En particulier, les joueurs de volley-ball sont bien connus pour avoir l'un des plus hauts niveaux de dévouement entraînement en force. Ces athlètes d'élite réalisent les avantages d'un programme de bonne résistance à la périodisation de la formation.
Volley-ball pousse les joueurs à l'extrême. Chaque athlète devrait exceller dans des mouvements explosifs, sauts verticaux, puissance de frappe et sert intense. La rotation position de volley-ball, signifie la nécessité formelle de joueurs complets. Être un bloqueur grand est un plus énorme, mais de volley-ball se développe hors de tout autour athlètes spectaculaires. La musculation est une composante massive à tous les athlètes d'élite.
L'entraînement en force pour le volley nécessite la connaissance de la périodisation. La périodisation implique de changer une ou plusieurs variables au sein de votre programme de musculation sur une base régulière et constante. Ces variables peuvent inclure l'exercice, la fréquence de levage, de l'intensité de levage, ou la méthode de levage.
les joueurs de volley-ball, ainsi que la plupart des autres athlètes, le travail sur un calendrier de périodisation annuelle. Ils cassent leur année en 4 catégories distinctes, ou de cycles. Chaque nouveau segment signifie qu'ils doivent changer leur programme de formation force de correspondre aux objectifs de ce cycle.
Les quatre segments peuvent être décomposés en dehors de la saison, la pré-saison, l'en cours de saison, et la post-saison. Chaque saison a des objectifs et un programme unique force unique de formation. Les athlètes laisser le temps de repos, de la force et des fonctions spécifiques du sport bâtiment avant le début de la saison match officiel.
L'objectif de la saison morte est de renforcer le pouvoir et la force. Le hors-saison utilise des exercices de puissance et un poids plus élevé pour augmenter la taille et la force musculaire. En règle générale, le programme de formation est la force la plus intense pendant la morte-saison. Les athlètes d'investir beaucoup de temps à leur fondation condition physique de base.
La pré-saison se concentre sur les fonctions réelles du sport spécifique. Debout, sauter, latérales pas à pas, frapper et de dopage sont tous les mouvements de volley-ball commune. Le volley-ball de pré-saison force routine d'entraînement est moins intense que la saison morte. L'objectif est de maintenir cette force et de puissance, mais à des mouvements spécifiques du sport parfait. La plupart de la routine est dédié aux jeux de volley-ball et des exercices simulés.
La porte en cours de saison uniquement sur le maintien de l'arrêt et les objectifs de pré-saison. Le pouvoir de contre-saison construit et la pré-saison mettre ce pouvoir à utiliser. Les athlètes de jouir des fruits de leur travail au cours de la saison en. La pointe qui survole la tête de l'adversaire et des exercices dans le sol est la preuve entraînement de la force que pour les œuvres de volley-ball.
Les objectifs de la post-saison sont à la relaxation et la réparation. Il s'agit d'une période de l'année qui comprend des séances d'entraînement de faible intensité. L'objectif est de permettre au corps de guérir après des mois éprouvants de séances d'entraînement de haute intensité. Ces quelques semaines de repos et de faible intensité et de la musculation cardio apporter toute l'année de formation à sa fin. Le post-saison offre un athlète accompli et guéri de commencer la force de contre-saison et le renforcement de nouveau sous tension.
Hors saison ~ ~ pré-saison en saison ~ d'après-saison Répétez ~
Peu importe la saison, un certain nombre de choses restent constantes. les joueurs de volley-ball doit toujours effectuer une ou plusieurs exercices pour chaque groupe musculaire. Chaque exercice doit être effectué par une ROM complète (l'amplitude du mouvement), et chaque routine entraînement de la force devrait orienter vers des mouvements spécifiques au sport.
L'entraînement en force pour les joueurs de volley-ball est un élément essentiel et organique de leur forme physique et un programme de conditionnement. L'entraînement en force fournit le bord que tous les athlètes ont besoin pour réussir. La périodisation est nécessaire dans tous les programmes de formation de force. Volley-ball et autres sports nous ont appris l'importance d'une routine de conditionnement physique adéquate, basée sur des objectifs précis.
Source de l'article: http://EzineArticles.com/90327
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