Vous cherchez à obtenir dans des conditions optimales... Fast? Vous cherchez à faire fondre des plaques de tissu adipeux? (Fat). Êtes-vous toujours aérobic état d'équilibre? Si oui, alors il est temps d'obtenir avec le programme... Un autre type de programme. Un programme d'intervalle.
Il n'est pas rare pour moi d'être bombardés par les mêmes questions jour après jour la perte de poids. Des questions telles que: Quel est le meilleur moyen de perdre du poids? (Pourquoi tout le monde veut toujours tout ce rapide?) Hey John, j'ai fait ce programme pendant un certain temps maintenant, et je ne suis pas obtenir de résultats. Qu'est-ce que je fais mal? Ou si un athlète ne disposer d'un programme optimal, ils demandent encore de temps à autre... vous l'avez deviné. Où est le cardio heure?
Pour être honnête, je me sens comme un magnétophone en jouant le même message encore et encore (soupir). Mais je vais continuer à frapper jusqu'à ce que le message retour frappe à la maison.
Let's face it, c'est comme si le grand public est un lavage de cerveau. Vivre dans la matrice! Il est maintenant temps de se réveiller!
Pourquoi les gens de notre époque pense que cette méthode de formation (aérobic état d'équilibre) est si efficace pour atteindre la masse maigre et l'amélioration de la performance sportive?
Quand il s'agit de l'équipe de conditionnement des entraîneurs utiliser uniquement l'entraînement aérobie. Je connais même certains entraîneurs de boxe qui ont encore leur gars entre 10 à 12 km sur une base régulière! Nous savons tous que la boxe est tout sauf long et fastidieux.
En fait, la formation aérobie et anaérobie sont importants pour les athlètes. Mais la plupart des sports d'équipe ne sont pas caractérisées par un mouvement lent, et la clé de la performance supérieure dans plus de 90% de tous les sports est l'entraînement anaérobie. Cela montre que beaucoup de gens ont encore la mentalité que 70 quand il s'agit de climatisation.
Merci Dr Ken cuivre (le père de l'aérobic). Ses intentions étaient bonnes, et d'ailleurs, je ne suis pas vraiment sûr que lui-même prévu des choses pour obtenir la mesure de la main! C'est presque culte. Le grand public (médias), ce qui est enseigné dans les écoles, que ce soit, n'importe où. Il semble que presque tout le monde vit, et meurt littéralement de l'exercice aérobique comme étant le fondement de leur conditionnement de base. S'il vous plaît ne vous méprenez pas. Je ne suis pas ici pour bash personne, et l'aérobic n'est pas l'ennemi, par tout moyen. Il vient d'être usurpée. Il a ses avantages, ainsi que de son temps et de place dans le programme de formation du moment que c'est fait dans la modération de tous.
Si votre seul but est de changer la composition du corps, puis il ya une tonne d'éléments de preuve qui prouve que l'exercice aérobie est la "dernière" chose que vous devez faire pour perdre du poids. Pourquoi? Le corps s'adapte à ce que vous faites pour lui littéralement de répondre de façon opposée. Donc, si vous utilisez calories méga lors d'une séance d'aérobie, votre corps réagit en ralentissant son métabolisme, ce qui rend la graisse d'insuline des cellules sensibles. En fait, rend plus facile à stocker la graisse.
Ainsi vous faire grossir! (Et soit dit en passant, si vous pensez que les gens minces ne peut pas avoir la masse grasse corporelle de 30%, détrompez-vous! Je l'ai vu!). Un autre exemple de cela est à l'eau. Si vous ne buvez pas, votre corps va vraiment essayer de retenir l'eau. Je crois que c'est un mécanisme intégré de survie. Ainsi, alors que vous êtes cheminait sur ce tapis roulant à 65% à 70% de votre soi-disant "de la fréquence cardiaque maximale", perdre tout ce que le "poids", vous perdez également le tissu qui importe le plus, le tissu qui est responsable pour votre métabolisme en premier lieu, et que mes amis est la masse musculaire maigre.
Oh, mais votre état cardiovasculaire sera grand, que vous dites. Qu'est-ce qu'un tas de merde. À mon avis, pas un bon métier hors tension. L'aérobic est surfaite et joue autant que je suis concerné. Il n'a pas répondu à son représentant à brûler les graisses. Vous utilisez moins de calories par séance et littéralement exploser dans le processus (être prêt à regarder votre% de graisse corporelle augmente), sans oublier deviennent plus lents, si vous êtes un athlète, qui, je pense que vous êtes si vous lisez ce bulletin. Qui, au nom de dieux que veut?! Hey c'est pas de problème si c'est votre but.
Mais si votre but est de changer favorablement la composition de votre corps tout en améliorant la performance, puis déposez les 1 à 2 heures "cardio" sessions.
Le corps s'adapte rapidement à l'effort physique, et si vous comptez uniquement sur du temps à un rythme modéré, à long exercice de la distance. Ensuite, c'est tout ce que vous obtiendrez, des résultats modérés. Ne vous inquiétez pas. Il ya un meilleur moyen plus efficace de faire le travail.
Merci à Dieu pour la formation d'intervalle:
La formation d'intervalle est la manipulation de l'intensité des exercices. Mélange des épisodes de l'exercice aérobique (faible intensité) à l'exercice anaérobie (haute intensité) à se mettre en forme. Pour améliorer les performances de toute nature, les intervalles ne peut pas être battu.
La formation d'intervalle a plusieurs avantages. Un des avantages est que vous allez utiliser plus de calories et de faire plus dans un délai plus court. Les autres je vais couvrir mesure que nous avançons. Pourquoi la formation d'intervalle si efficace en premier lieu? Je vais le décomposer sans être trop technique.
Le corps porte sur le stress d'exercice d'intensité élevée en libérant des hormones comme l'hormone de croissance humaine. Cela rend le tissu adipeux (graisse) disponibles pour le carburant, ainsi que la construction des muscles. Intervalles de plus des hormones cortisol et d'autres responsables de l'utilisation des cellules graisseuses de l'énergie. La formation d'intervalle coups de pied aussi commence votre métabolisme. Toutes les fibres musculaires mis en jeu (petites et grandes) pendant les phases aérobies et anaérobies de l'intervalle. Rien n'est ignoré, deviennent faibles, ou des déchets d'un manque de travail.
Après une séance intense, le métabolisme est augmenté parce que le muscle a besoin et utilise plus de calories à se réparer et à maintenir ses activités quotidiennes fonctions métaboliques. Cela prend un certain temps. Il pourrait très bien prendre jusqu'à 24 heures après l'entraînement est terminé! Imaginez que.
Cela ne se produit pas avec l'état d'équilibre aérobic seul.
Durée de la formation, l'intensité et la fréquence? Deux sessions d'une semaine devrait suffire dans la plupart des cas pour la forme physique générale et de la santé, mais toutes les variables sont vraiment déterminés par des facteurs tels que votre niveau actuel de remise en forme, les objectifs, le sport ou activité de formation. Commencez toujours avec une faible intensité d'échauffement d'environ 4 minutes. Puis un coup de pied jusqu'à quelques crans et de maintenir ce rythme pendant 1 min ou moins (environ un niveau 7 ou 8 sur l'échelle de perception de l'effort, le niveau 10 est l'effort max), puis baisser le ton pour les 2 à 3 min.to récupérer. (. Utilisez un tempo modéré de niveau 5 ou 6 Il peut aussi être de niveau 3 ou 4 - tant il est suffisamment faible pour que vous puissiez récupérer complètement), puis recommencez. Ce n'est qu'un exemple - encore une fois cela dépend.
Dans tous les cas, la sécurité devrait toujours être votre priorité numéro un. Rappelez-vous, en train, ne constituent pas une contrainte, parce que si vous vous blessez, vous ne pouvez pas le train. Si vous ne pouvez pas le train, alors vous ne serez pas en mesure d'atteindre vos objectifs de performance.
J'espère que cet article a été utile pour expliquer les avantages de l'entraînement par intervalles, et comment elle peut vous aider dans votre quête pour l'excellence sportive.
Train intelligemment, et pense toujours à l'extérieur de la boîte
John Grady est le propriétaire de l'entreprise de formation-pour-Athletes.com.A basées en Europe (Pays-Bas) qui se spécialise dans la formation spécifique au sport et development.John athlétisme est certifiée par l'ECA et l'AISS et a plus de 15 ans de formation expérience. Il s'entraîne régulièrement et conseille de nombreux athlètes amateurs et professionnels dans les domaines du développement athlétique.
Source de l'article: http://EzineArticles.com/127753
dimanche 12 juin 2011
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