7 Doit connaître les faits pour construire votre entraînement de musculation de routine

Construction d'un entraînement en force de routine peut être l'une des plus délicates parties d'un programme de conditionnement physique. Demandez à 10 entraîneurs personnels ce que la routine est la meilleure force de formation et vous obtiendrez 10 réponses différentes. Voici les 7 doit en connaître les lignes directrices à utiliser lors de la construction d'un programme d'entraînement en force. Chaque directive fournit le fondement de base que tous les programmes de musculation respecter. L'apprentissage de la bonne façon d'utiliser les poids libres va grandement améliorer votre force, de remise en forme, et les niveaux de santé.

1) Nous ne pouvons pas la force de former un muscle aujourd'hui et de demain. Nous devons permettre à au moins 24-36 heures de repos. De levage sur deux jours consécutifs entraîne le surentraînement, la fatigue musculaire, et des blessures éventuelles. Tous nos gains de force sont réalisés pendant la période de repos!

2) Nous ne pouvons pas réduire la place. Cela signifie que si nous voulons perdre du poids dans notre estomac, faire 100 redressements assis un jour ne fera pas de notre graisse estomac disparaissent. Pour réduire graisse de l'estomac, nous avons besoin d'une réduction globale de la graisse corporelle. Réduire les résultats ensemble du corps gras de bien manger, l'exercice régulier, et de repos.

3) Nous pouvons place ton. Si nous voulons plus biceps, nous pouvons former la force de l'hypertrophie (mot de fantaisie pour la croissance musculaire). Il est possible pour nous de se concentrer sur un groupe musculaire spécifique. Cela est parfois appelé une formation ciblée. Des études ont montré que les machines d'isoler un muscle mieux que de poids et haltères.

4) Nos routines de musculation doit être régulière et constante des résultats aura lieu. Il nous a fallu des années à mettre sur le poids. Nous ne devrions pas attendre de tous tomber dans trois semaines. Le meilleur résultat de votre condition physique et le programme de l'entraînement en force doit être un changement de mode de vie. Remplacer les habitudes mauvaises avec ceux qui sont sains et récolter les fruits.

5) Se rendre compte que notre routine entraînement de la force doit être changée tous les 4-6 semaines. Cela permettra d'éviter notre corps de frapper un plateau et il garder les choses intéressantes. Nous pouvons changer notre méthode, notre exercice ou à notre niveau d'intensité. Ne pas changer notre routine sur une base régulière finira par cesser de produire des résultats. Nous allons sans cesse se renforcer alors que nous progressons avec notre programme de conditionnement physique. Soyez sûr que votre corps est contestée pour chaque séance d'entraînement.

6) Notre routines de musculation doit être construit conformément à nos objectifs spécifiques. Les objectifs spécifiques peuvent être: la perte de graisse, l'hypertrophie, le maintien du poids ou l'ajout de vrac. Chaque but aura une autre méthode qui convient le mieux pour des résultats optimaux. Quelqu'un qui s'intéresse à perdre de la graisse du corps sera la force train différemment de quelqu'un qui cherche à accroître la masse musculaire. Savoir ce que vos objectifs spécifiques sont aidera à créer le meilleur programme d'entraînement en force possible.

7) Nos routines de musculation doivent travailler tous les principaux groupes musculaires dans notre corps 1-3 fois par semaine. Cela comprend nos biceps, triceps, épaules, poitrine, dos, abdominaux, quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et les mollets. Laissant de côté les groupes musculaires va créer un déséquilibre.

En utilisant ces 7 lignes directrices, toute personne doit être en mesure de construire un programme décent et efficace. L'idée est de développer une routine force sûre de formation qui nous donne la santé et des bénéfices importants de remise en forme. L'entraînement en force a certainement gagné en popularité au cours des dernières années. Savoir construire un entraînement de la force de routine pour nos objectifs spécifiques nous déplacer d'un pas de plus vers un corps en forme.

Source de l'article: http://EzineArticles.com/94593