10 Triathlon Savers Formation Emploi du temps

Il ya une tonne de programmes d'entraînement de triathlon. Certains sont bons, certains sont mauvais, et certains sont agréables à regarder quand vous avez besoin pour s'endormir rapidement et n'ont pas de somnifères à proximité.

Mais quel que soit le programme d'entraînement de triathlon que vous utilisez, il ya 10 éléments cruciaux de gagner du temps, vous devez être à la recherche d', si vous ne voulez pas perdre de formation moment où vous pourriez être baiser à votre patron, de perdre du temps sur YouTube, ou enseigner à vos enfants comment faire des sons offensive avec leurs aisselles.

Donc, dans aucun ordre particulier d'importance (sauf que le premier est sur la nourriture, que je me surprends à penser à propos de beaucoup comme un junkie alimentaire de son propre aveu), voici vos 10 triathlon épargnants formation calendrier:

10. Mangez rapide déjeuner. Prenant 5 minutes pour manger votre repas sera un congé, dans la plupart des cas, 55 minutes supplémentaires dans votre programme d'entraînement de triathlon. Alors, que faut beaucoup de temps pour manger? Salades, plats mijotés, les restes dîner - et pratiquement tout ce qui nécessite la coutellerie. Choisissez ces place: sandwichs roulés, sandwichs, smoothies et secoue. Et oui, je suis ce gars-là mon vélo sur la route que j'ai fini une pellicule de dinde à l'avocat que j'ai enveloppé dans du papier aluminium et en peluche sur mon maillot de vélo.

9. Qualité avant la quantité. La plupart des triathlètes, surtout les plus Ironman, maillots de bain 140% trop, le vélo 200% trop et exécuter 170% trop - surtout parce qu'il ya trop peu de formation dur rapide et trop long et lent de formation. Personnellement, j'utilise une tonne de séances d'entraînement de haute intensité entraînement par intervalles (HIIT), ce qui signifie que j'arrive à regarder des films avec mes enfants la nuit. Alors, quel est un exemple de HIIT? Plutôt que d'aller sur une course de 45 minutes, je vais faire 10 sprints tapis roulant 30-60 secondes sur la plus haute pente je peux peut-être gérer, puis faire mon entraînement de base entre chaque sprint.

8. Commute. Montez sur votre vélo pour aller travailler. Mettez vos vêtements dans un sac à dos, et les lingettes pour bébé ou Actionwipes pack pour vous essuyer. Si vous êtes comme moi, vous pouvez même aller jusqu'à se laver les cheveux dans l'évier. Si cela ne fonctionne pas pour votre programme d'entraînement de triathlon, vous pouvez également: A) courir à l'épicerie pour les petits objets (je lance dur là-bas, puis de sauvegarder facilement alors que je suis comptable des choses comme les bananes); B) faire des courses sur votre vélo (non recommandé pour tout ce qui touche vos cheveux Nice), ou C) de rouler ou courir à des événements sociaux, comme les partis, puis d'entraînement à la maison avec vos amis ou en famille.

7. Outils de formation de la famille. Dès que ma femme et j'ai trouvé que nous étions enceinte de jumeaux (en fait elle a été, j'ai juste aidé, qui a été la partie la plus agréable), nous avons équipé notre garage avec une remorque de vélo double et un double jogger. La remorque de vélo a toujours deux casques petit vélo et tout un tas de livres et de jouets à l'intérieur (vous seriez surpris de voir combien de temps une figurine de Batman se garder un petit garçon divertir sur une longue promenade à vélo). Ma femme utilise le jogger de prendre les enfants sur la petite nature sur le terrain des voyages, ou de soccer, la natation, et même la salle de gym (en parlant de la salle de gym, essayez de joindre celui qui a la garde enfant gratuit, comme le YMCA, de sorte que vous et votre conjoint peut exercer en même temps). Quelques conseils calendrier triathlon de formation est de faire «Invisible formation", qui se fait tôt le matin ou tard le soir lorsque votre formation est "invisible" à votre famille, mais je vous encourage, au moins une fois par semaine, pour définir une bonne exemple et de faire de la famille une partie de votre formation.

6. Formation en salle. Il semble un peu bla, mais si vous voulez libérer du temps dans votre horaire d'entraînement de triathlon, vous pouvez sauver beaucoup, beaucoup de minutes en sautant sur un vélo ou un tapis roulant à l'intérieur plutôt que de s'habiller des conditions météorologiques, aller à l'extérieur, et la lutte contre les panneaux d'arrêt , feux de stop, le trafic et la grand-mère en rollers avec leurs 8 petits-enfants et 2 chiens schnozzle. Vous trouverez même moi parfois sauter ma course à faire une séance d'entraînement à l'intérieur.

5. Eat Right. Si vous mangez des calories qui n'ont pas de valeur nutritive élevée, une bonne partie de votre programme d'entraînement de triathlon va être dépensé tout simplement A) essayant de ne pas prendre du poids et / ou B) lutte contre la récupération et l'effet de remise en forme que la réduction «calories vides» sur votre corps. Tout ce processus, raffinées ou emballés doivent comporter seulement une très petite partie de votre alimentation, et tout le reste devrait provenir de l'ensemble, premières, la vraie nourriture. Et oui, le cas coffeeshop locales de boulangerie tombe dans cette dernière catégorie, même les biscuits avec le glaçage rose qui disent «sans gras». Je recommande aussi que presque tout le monde prendre le protocole de supplémentation strict minimum: la vitamine D, magnésium, huile de poisson et les Verts.

4. Communication. Vous, votre conjoint, votre famille, vos amis, vos collègues et votre patron doit être au courant de votre programme d'entraînement de triathlon quand vous avez un vélo 5 heures prévues pour le week-end, ou vous décidez de disparaître à la salle de gym pour un supplément de heures le mercredi matin. Nous gardons un grand calendrier par notre porte d'entrée où nous écrivons séances d'entraînement, événements familiaux, les courses, et parfois le rappel toujours présente pour moi de "tondre la pelouse déjà". Si vous et votre conjoint êtes geeks, vous pourriez certainement utiliser quelque chose comme Google Agenda ou "Remember The Milk" app téléphone - mais nous allons calendrier de papier de la vieille école à la maison Greenfield. Je suis aussi très ouvert aux amis et collègues de travail quand je ne peux pas traîner. Ne soyez pas gêné de porter votre programme d'entraînement de triathlon à votre manche, - la plupart des gens vous respectent pour son attachement à la forme physique.

3. Friday Night Fuddy-Duddy. En parlant de mes amis, je ne vous recommande pas s'engager dans l'abus d'alcool ou de fin de nuit des activités sociales dans la nuit de vendredi - principalement parce que le samedi est telle un temps précieux pour obtenir dans vos séances d'entraînement de triathlon de formation prévue. Enregistrez le tam-bêtises pour le samedi soir ou dimanche après-midi, lorsque vous avez obtenu votre formation de haute qualité de la route. Ma femme et moi restent souvent dans la nuit de vendredi, prenez un film (la dernière a été bonne "Date d'échéance", mais je m'égare), une soirée date, cliquez sur le sac par 22 heures, et être frais et prêt à commencer en séances d'entraînement ou de formation le samedi.

2. Croix-Train. Dernièrement, beaucoup de mes relations sociales sont désormais formés à partir de jouer au tennis avec un groupe de gars. Pour moi, c'est mon exutoire social qui m'empêche d'être un geek isolé triathlon qui a perdu la faculté de communiquer avec la population en général et surtout juste regarde dans le vide et pousse des phrases comme «grasse Cassette Blurby bla-bla". Vous n'êtes pas "perdre du temps" lorsque vous traversez-train de votre programme d'entraînement de triathlon - au lieu, il ya souvent un effet d'entraînement très bon lors de votre remise en forme triathlon. Bien que le sport sociale de golf, softball et le baseball ne peuvent pas être les meilleures activités cardiovasculaires formation croisée, se pencher sur les activités de groupe comme le soccer, le basketball, le tennis, ou si vous êtes un lecteur internationale, le cricket (je ne sais rien sur le cricket, mais je jeta que pour faire de cet article, une pertinence globale et d'apaiser les lecteurs hémisphère oriental).

1. Non-Triathlon Fête Post-Race. Si vous avez une famille, la dernière chose que vous voulez, c'est votre famille, à regret vous transporter à la grande course dans votre programme d'entraînement de triathlon. Par tous les moyens, ne parviennent pas à votre race 5-7 jours avant la course avec votre famille pour des «vacances», passer les vacances ensemble fretting sur les courses et de les retravailler votre vélo, puis rentrer à la maison la nuit de la course ou le matin après. Au lieu de cela, aller à la course plus tard dans la semaine, ainsi que 3 ou 4 premiers jours (vous n'êtes pas un athlète professionnel, bordel de merde, alors pourquoi sauter sur la vie juste pour s'acclimater?), Puis rester 2-3 jours après la course à s'engager dans les fêtes d'après-course non-triathlon avec votre famille, comme les parcs à thème, attractions scéniques, dégustation de vin, ou si vous allez vraiment à l'aventure, dégustation de vins dans les parcs à thème. Je ne prends aucune responsabilité pour les blessures subies au cours de cette dernière activité.

Si vous essayez de préparation pour un triathlon sans pour autant négliger vos amis, votre famille ou de carrière, ces conseils pour gagner du temps devrait être bonne ajouts à votre programme d'entraînement de triathlon. Si vous souhaitez plus de conseils comme ça, alors vous aurez envie de visiter http://www.triathlondominator.com, où j'ai plus techniques pour Half-Ironman et Ironman triathlètes pour obtenir le maximum de résultats avec le temps minimum de formation. vous y voir!

Source de l'article: http://EzineArticles.com/6287231