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mardi 25 mai 2010

Formation de surcharge Underflow /: Comment ça marche et pourquoi les joueurs de balle devrait utiliser cette méthode de formation

Il ya certains, notamment en ligne, qui continuent à propager des informations inexactes et trompeuses sur la formation Ball pondérée. Notre discussion ici face à la surcharge / Underflow (UO) la formation en général, et son application au baseball et le softball en particulier.

1. Formation OU déterminées

2. Une brève histoire de la recherche et de formation OU

3. D'autres sports qui utilisent la formation OU

4. Les avantages de l'unité de formation

5. Les experts de baseball autres qui sont partisans de la formation OU

FORMATION OU DÉFINI

Utilisation de poids met en œuvre cette modification sont par ailleurs identiques
à ceux utilisés pendant la compétition

Le poids de ces outils modification de peser à la fois plus et moins que le poids niveau compétitif.

Ces outils permettent aux athlètes de s'entraîner plus précisément pour leur sport. force spécifiques au sport et le pouvoir sont développés par des mouvements de résistance ou de l'aide qui imitent l'action conjointe de la compétence - FORMATION résistance spécifique. Ce qui rend ce type de formation est tellement efficace que le poids des outils de modification utilisés sont suffisamment lourds pour produire un effet de conditionnement, mais assez léger pour ne pas nuire à des compétences en mécanique de l'athlète.

En règle générale, OU formation est employée pour augmenter la puissance d'un athlète. Le pouvoir est défini comme la vitesse à laquelle on peut effectuer un travail, ou la capacité d'exercer une force musculaire rapidement. Cette capacité est liée à, mais distincte de la force, qui est définie comme la capacité d'exercer la force musculaire.

A titre d'exemple, la force est démontré que la capacité de ramasser oz 30. chauve-souris. Power est démontrée par la capacité à conduire une balle de baseball 400 + pieds tout en balançant que OZ 30. chauve-souris.

Tant que les outils utilisés ne sont pas trop lourds, les mécaniciens ne sont pas affectés, ce qui rend UO Formation ce que j'appelle «compétence neutre». Selon les données publiées (voir ci-dessous) la fourchette de poids idéal pour le conditionnement et l'amélioration des performances est à + 20% / - le poids de la mettre en œuvre la concurrence. Je ne recommande pas l'aide de baseball pesant plus de 6 onces, ou softball plus lourd de 8 onces. Il ya quelques données qui indique en utilisant des billes beaucoup plus lourd peut nuire à la mécanique de lancer, conduisant éventuellement à des problèmes de bras. Extra-unités à moteur sont recrutés en lançant ces balles lourdes ne sont alors pas utilisés lorsque le ballon est utilisé régulièrement concurrentiel. Comme concerne notre discussion, les instruments modification de joueurs de balle de baseball peut utiliser sont pondérés et de softball, et différents poids de baseball bâtons de softball, et / ou de périphériques connectés à ces chauves-souris.

En revanche, ce type de formation ne serait pas utile pour la formation d'autres domaines de compétence de sport, par exemple, ou en lançant une précision. OU formation pourrait aider un golfeur conduire leurs coups de départ plus loin, mais il ne serait pas aider à éliminer leur tranche s'ils en ont un, ou les aider à frapper plus droit lecteurs. OU formation pourrait aider un jeune basketteur qui a de la difficulté à un ballon de basket de levage suffisamment élevé pour faire une balle dans un cerceau de 10 pieds, mais le coup de feu n'a pas encore été suffisamment précis pour aller de formation po Précision nécessaire pour une compétence spécifique serait donc effectués en dehors du travail courant.

Si je travaillais avec une cruche qui avaient des problèmes de contrôle, je ne voudrais pas sortir les balles de baseball pondérée et s'attendent à la formation de ce type pour l'aider à lancer des grèves. Je regardais ses mécaniciens et d'apporter les ajustements nécessaires, et peut-être suggérer quelques travaux de forage pour aider à renforcer les nouveaux concepts enseignés. Un tel joueur peut aussi travailler avec de baseball pondérée / softball dans le cadre de leur régime d'entraînement ensemble, mais cela se produirait à un moment différent, et aux fins de développer plus de puissance et de vitesse derrière sa jette ainsi que le conditionnement des jets structures du bras.

Un secondaires potentiels et des avantages de la formation OU est qu'un joueur pourrait améliorer leur précision en vertu de l'augmentation du nombre de répétitions ou lancers, ils sont performants. Ce serait un artefact de l'objectif principal l'amélioration du pouvoir, toutefois, et pas l'objectif principal de la formation UO.

BREF HISTORIQUE DE LA RECHERCHE ET DE FORMATION OU

Les premières recherches portant sur la formation UO a été réalisée dans les années 1970 par l'Union soviétique et la voie est-européen et les équipes de terrain. Une grande partie de cette recherche a été publié dans des revues prestigieuses, évaluées par les pairs à travers le monde. Shot-putters, javelot, disque et lanceurs de marteau, et les sprinters ont été les premiers à adopter cette méthode de formation.

Recherche avec des joueurs de base-ball remonte à 1960. Ce n'est qu'un échantillon des études impliquant l'unité de formation et de baseball. Il ya des dizaines d'autres relatives à la formation générale, OU:

1) Derenne Coop, Kwok Ho et James W. C. Murphy. 2001: Les effets du général, spécial, et de résistance spécifique à jeter vitesse dans le baseball: un bref examen. Le Journal de force et de la recherche Conditionnement: Vol. 15, No. 1, pp. 148-156.

2) Escamilla et al. 2000: Sports Med Apr; 29 (4): 259-272

3) David J. Szymanski, M.Ed., CSCS, Juin 1998: les effets de divers Bats pondéré sur Velocity Bat - Examen de la littérature. Force et conditionnement, pp. 8 à 11

4) Coop Derenne, Barton P. Buxton, Ronald K. Hetzler et Kwok W. Ho. 1995: Effets de la formation appliquer les MTD pondéré sur Velocity Swing Bat. Le Journal de force et de la recherche Conditionnement: Vol. 9, n ° 4, pp. 247-250.

5) Derenne Coop, Barton P. Buxton, Ronald K. Hetzler et Kwok W. Ho. 1994: effets de la sous-Mettre en œuvre et de formation sur Surpondérations Pitching Velocity. Le Journal de force et de la recherche Conditionnement: Vol. 8, No. 4, pp. 247-250.

6) Derenne Coop, Kwok Ho Blitzblau et Alan. 1990: Effets de mettre en œuvre pondérée de formation sur Lancer Velocity. Le Journal de la recherche Sport Sciences appliquées, 4, 16-19.

7) Derenne, C., Tracy, R., et Dunn-Rankin, P. 1985: L'augmentation de la vitesse de lancer. Journal d'athlétisme, avril, 36 - 39.

8) Bagonzi, JA 1978: Les effets de la Graded Baseballs pondéré, l'entraînement d'haltères, de simulation et des exercices isométriques sur la vitesse d'une balle de baseball lancée. Mémoire de maîtrise, Université de l'Indiana.

9) Litwhiler, D., et Hamm, L. 1973: Surcharge: Effet sur le lancer de vitesse et de précision. Journal d'athlétisme, 53, 64-65.

10) Brose, D.E. et D.L. Hanson 1967: Effets de la surcharge de formation sur la vitesse et la précision de lancer. Trimestriel de la recherche. 38:528-533.

11) Elias, J. 1964. L'effet de l'entraînement à la vitesse de surcharge en tangage de baseball. Mémoire de maîtrise inédit, Springfield College, de Springfield, Massachusetts.

12) Egstrom, GH, Logan, GA, et à Wallis-EL 1960: Acquisition de compétences de jeter des projectiles de différentes impliquant poids. 31:420-425 de recherche trimestriel.

D'autres sports qui utilisent la formation OU

Plus de sous-charge et met en oeuvre et les techniques sont utilisées de façon très efficace par les athlètes dans de nombreux sports pour augmenter le rendement:

Track & Field: discute plus lourds et plus légers, des javelots, balles de tir (tir putters) et des marteaux; sprint à la résistance, comme tirant des traîneaux pondérée, le port de gilets lestés, et de descente en cours d'exécution sur une légère pente vers le bas, d'être remorqué lors de l'exécution, et en cours d'exécution sur un tapis roulant à grande vitesse excès de vitesse (de formation).

Natation: gants de natation qui permettent de porter plus d'eau pour être tiré au cours d'un mouvement de bras, la natation tout en faisant glisser un instrument ou artificiellement la production de glisser sur un nageur.

ballons plus lourds (plus de la norme 15 oz) sont jetés par quarts; plus lourd de basketball sont utilisés par les joueurs de basket-ball. Boxers train avec des poids différents de gants de boxe.

Notez que tous ces outils de formation sont utilisés pour améliorer le pouvoir et / ou la vitesse à travers le joint d'amplitude des mouvements (ROM) de l'activité en cours de formation, qui peut conduire à des performances accrues.

LES AVANTAGES DE FORMATION OU

Avantage n ° 1

dosage approprié et les régimes de conditionnement, tels que OU formation, peuvent réduire, voire prévenir les blessures liées à bras jetant par augmentation de la force de l'endurance. Augmentation de l'effectif - aide à prévenir les blessures. Augmentation Endurance - aide à maintenir la vitesse de lancer, pour plus d'emplacements permet d'être projeté en avant fatigant.

Les muscles, les tendons, les ligaments et les os (même les nerfs) de l'épaule et le bras en général de façon positive à s'adapter à une augmentation appropriée de la charge de la formation. Ils deviennent plus résistants et durables, capables de gérer une plus grande charge de travail. Une telle formation doit être conforme aux deux lignes directrices suivantes:

1) La charge de la formation est suffisante pour produire l'effet d'entraînement souhaité, mais pas si grand que pour un impact négatif sur lancer (ou taper) la mécanique.

2) Le programme du lanceur introduit OU formation progressive et systématique, qui emploient un principe connu sous le nom de formation progressive de surcharge (Clarkson & Watson, 1990). Ce principe stipule que "la force et l'endurance ne peut pas être augmentée tant que les muscles sont sollicités au-delà de leur charge de travail normale. Pour augmenter la charge de travail, augmenter la fréquence, la durée et l'intensité de votre programme d'exercice."

Pour augmenter efficacement et en toute sécurité jeter la vitesse, l'intensité est augmentée à l'aide de + 20% / OU balles -, la durée est augmentée en augmentant progressivement le nombre de lancers effectués OU à chaque séance d'entraînement, et la fréquence est accrue par le nombre de jours de jeter séances d'entraînement. structures bras épaule / formés de cette manière sont plus capables de gérer les exigences normales jeu de la concurrence, qui sont moins que celles imposées par le conditionnement UO. Un bras conditionnés pour la fabrication de nombreux lancers avec une balle de 6 oz sera plus que probablement de meilleurs résultats que d'un bras formés uniquement pour exécuter en vertu d'un OZ 5. de charge (capacité, la mécanique et des considérations sur l'utilisation à part).

Dr. Mike Marshall, dans son Pitching livre (chapitre 32, pp. 5 & 6), décrit un concept qu'il appelle «Plioanglos Formation» comme moyen de formation de la coiffe des rotateurs externes muscles (ralentisseurs). Ceci est similaire aux idées exprimées ci-dessus:

«La formation Plioanglos implique l'ajout de la résistance de transmettre la balistique des armes à l'accélération de tangage à accroître les capacités de l'allongement des muscles de décélération pour arrêter."

C'est peut-être le mieux résumé par le biais du principe de conditionnement bien connue SAID - Une adaptation spécifique à des contraintes imposées (Wallis-et Logan, 1964). Ce principe stipule que le corps va s'adapter au stress qui lui sont imposées (tant qu'elle n'est pas excessive, dans ce cas, le corps tombe en panne). Un moyen sûr et efficace de le faire est avec ou formation, en utilisant les lignes directrices susmentionnées.

Avantage n ° 2

Amélioration de la performance sur le terrain - la vitesse de lancer augmenté (ou chauve-souris la vitesse).

le bras de vitesse accrue dans toute la jetant amplitude du mouvement (ROM). Cet attribut est développé en jetant une boule pesant 20% de moins que la balle compétitif. Parce que la balle pèse moins, le bras se déplace plus rapidement grâce à son ROM, conduisant à la vitesse de lancer accrue. Lancer léger balles a été démontré (à la fois sur le plan clinique et sur le terrain de balle) à l'un des meilleurs moyens d'accroître la vitesse de lancer. Swinging chauves-souris plus légère permet de développer de manière appropriée bat augmentation de la vitesse. Ceci est également connu sous le nom OVERSPEED formation.

Une note sur la «formation boule de lumière", l'école secondaire et les joueurs plus âgés: Cela peut être un excellent moyen pour les lanceurs, en particulier pour obtenir une bonne quantité de jeter entre les deux commence avec moins de stress sur le bras. Pour les jeunes joueurs de baseball - Pourquoi faisons-nous allume les chauves-souris pour les joueurs de balle plus jeunes, mais leur faire lancer la balle même 5 oz que des gars comme Roger Clemens et Randy Johnson jeter? Que les champs de la jeunesse sont plus petites fait peu de différence quand il s'agit de la longueur de certains des tirs que les jeunes joueurs ont à faire. Ces petits bras ont encore de générer beaucoup de force pour propulser la balle. balles insuffisance pondérale (4 oz.) sont un outil formidable pour les joueurs de tous âges.

Avantage # 3

Amélioration de conditionnement neuromusculaire.

Selon Vern Gambetta, musculation et conditionnement entraîneur pour la White Sox de Chicago, la principale source de fatigue dans les lanceurs de baseball n'est pas métaboliques, mais neural. Les demandes métaboliques - Traitement - sont tout simplement pas que la Grande dans le baseball ou le softball. Ne vous méprenez pas - je parle ici des compétences requises pour être un cogneur de bonnes ou de lanceur. Être en bonne condition physique est toujours important, car cela aidera à prévenir les blessures, mais sans doute vous avez vu des joueurs comme John Kruk, David Wells, Tony Gwynn, et d'autres. artistes de haut niveau qui ne sont pas particulièrement bien conditionné.

Neural fatigue se fait au niveau du moteur-unité. Dans l'acte de tangage, par exemple, le système nerveux central envoie un influx nerveux d'un bloc moteur (MU) à l'épaule impliqués dans ce processus. La capacité de ces UM de transmettre ces signaux, avec une fréquence et une vitesse optimales, diminue au fil du temps. Cette "panne" se produit à la synapse nerf niveau biochimique /, ce qui conduit alors à des contractions musculaires lentes et les plus faibles.

En tangage de baseball, les muscles et les tendons jeter à l'épaule sont étirement et de la contractualisation à plusieurs reprises tout en accélération et de décélération du bras lors d'un lancer en dessus - l'activité biochimique constante à la jonction neuromusculaire. Comme neural la fatigue s'installe, il devient manifeste dans les problèmes mécaniques. Par exemple, un pichet de supprimer leurs épaules plus tard dans le jeu, conduisant à une perte de contrôle ou de la vitesse. La chose la plus rude est, cette «fatigue» n'est généralement pas ressentie par le lanceur, mais il arrive néanmoins.

C'est quand un conditionnement approprié (UO formation) entre en jeu. Des recherches ont montré que les neurones de s'adapter à beaucoup de stress comme les muscles ne. Moteur neurones exposés à des impulsions à haute fréquence se retrouver avec plus développés jonctions neuromusculaires qui semblent plus capables de traiter des impulsions à haute intensité mieux que ceux qui n'ont pas exposées à un stress similaire. Le S.A.I.D. principe de nouveau en vigueur.

Cela signifie-t OU formation est indéréglable, et n'a jamais nui à un joueur? Bien sûr que non. La plupart des tout type de conditionnement, exécutée de façon incorrecte, peut entraîner des problèmes ou des blessures. se jeter, que ce soit de football, de baseball, de roches ou que ce soit, a nui à plus d'un bras de lancement. La course est la cause de genou et de nombreuses blessures à la cheville. problèmes à l'épaule chez les nageurs sont communs. Les patineurs sont souvent victimes de certaines affections jambe très douloureuse. Je pourrais continuer, mais vous obtenez le point. Toutes ces blessures et des problèmes se produisent dans le cadre de la pratique régulière de l'athlète et les activités concurrentielles. les exécuter correctement minimise le risque, bien sûr. Il en va de une variété de force et de méthodes de conditionnement, y compris OU formation.

EXPERTS BASEBALL autres qui sont partisans de la OU LA FORMATION

Bagonzi Dr John. ancien lanceur avec les Red Sox. Connu comme le professeur "pitching" et auteur du livre très apprécié, «La loi du tangage."

Dr. House Tom. ancien lanceur des Rangers. Auteur ou co-auteur de plusieurs livres, dont "Le lanceur gagnant» et de base-ball "Power". Personnel instructeur des lanceurs à Nolan Ryan, Randy Johnson, Mark Prior, et d'autres.

Dr. Mike Marshall. Ancien vainqueur du trophée Cy Young avec les Dodgers. Auteur du livre ", Pichets coaching" et le DVD de formation pitching », le Dr Mike Marshall Pitching enseignement vidéo."

Derenne Coop Dr. Ancien joueur professionnel, formateur et consultant auprès de la White Sox de Chicago et les Rangers du Texas. Probablement chercheur de ce pays de baseball de premier plan, la supervision et le tangage frapper 16 projets de recherche warm-up, biomécanique et visuelle à l'aide de plus de 600 frappeurs amateurs et professionnels et pichets comme ses sujets. Co-auteur (avec Tom House) du livre, «Le pouvoir de baseball et d'autres livres de formation de base-ball.

ASMI - L'Institut de médecine américain du sport

Tous ces experts possèdent d'excellentes références et de favoriser un certain type de formation Ball pondérée

cet article est traduisé en francais
l'origine de cet article (en anglai): http://ezinearticles.com/?Overload-/-Underload-Training:--How-It-Works-and-Why-Ball-Players-Should-Use-This-Training-Method&id=35001

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