Méditation bougie pour Insomnia

Insomnie et troubles du sommeil peuvent considérablement altérer Milder votre vie. Bougie méditation est une drogue de manière libre de reprogrammer votre esprit deux permettent de sommeil. L'aide d'une bougie parfumée aux huiles essentielles pures pour but de favoriser le sommeil peut améliorer l'efficacité de la méditation. Choisissez votre bougie de soin que de nombreuses huiles parfumées usage qui n'ont pas l'effet de l'arôme même traitement.

Premièrement, vous devez évaluer vos habitudes de sommeil de causes possibles. La liste ci-après devraient aider à évaluer ces problèmes.

Première Vous avez des conditions médicales ou de conseils professionnels qui doit être soigné.
Ces conditions doivent être traités en toute professionnalité, avant la méditation bougie peut être vraiment efficace. Ces conditions peuvent être les suivants; l'apnée du sommeil, douleurs chroniques ou secousses, chimiques ou dépendance à l'alcool et la dépression clinique.

2ème Vous affichez votre lit comme un lieu d'activité.
Si vous utilisez régulièrement votre lit pour les activités (sauf l'activité sexuelle), vous avez besoin de ré-associer le lit avec le repos et le sommeil. Ces activités peuvent comprendre, des appels téléphoniques à regarder la télévision, lecture, travail à domicile et la prise. (Remarque - Si vous utilisez votre chambre comme un bureau à domicile ou qui vivent dans un studio / maison partagée, puis utilisez d'autres meubles pour des activités ou vous pouvez réorganiser l'apparence du lit avec des coussins, etc, de sorte qu'il a deux identités.)

3e Vous prenez des stimulants au cours de la journée.
De grandes quantités de caféine, la taurine ou d'autres stimulants va bouleverser votre détente le soir. Évitez lots de thé, café et boissons énergétiques, surtout le soir.

4ème Vous ne mentalement ou physiquement exigeant activités avant le coucher.
Essayez d'organiser une période avant d'aller au lit qui encouragera un plus détendu et le cadre apaisant de l'esprit.

5e La sieste pendant la journée.
Tant que votre sommeil est établi le nouveau, il est important d'éviter tout deux dormir pendant la journée afin que vous êtes dans votre plus fatigués avant de se coucher.

Il existe trois principaux types de processus de pensée qui peut se produire lorsque vous essayez d'aller dormir. Vous pourriez découvrir que vous faites une, deux, trois ou même plus de ces variations, qui nuisent à votre capacité de dormir. Les Monologues du principal internes;

Première heures d'angoisse regarder.
Vous regardez les heures passent par ses inquiétudes, de ne pas s'endormir et si, ou quand vous voulez. (Conseil - Tourner horloges de tourner le dos au lit.)

2ème Accablante négativité.
Vous acquis la conviction que vous n'allez jamais à dormir, que tout va mal. Vous commencez à penser à autre chose qui va mal dans votre vie et vous ne pouvez pas les modifier.

3e Plus d'analyse.
Votre esprit conserve l'analyse ne sont pas endormis, quand vous avez besoin de se lever, de fatigue, vous serez quand vous vous levez, si vous êtes allé dormir maintenant combien d'heures vous obtenez, ce qu'il heures, vous devez être à la ville de travail, etc, etc

Pour reprogrammer vos habitudes de sommeil dont vous avez besoin de changer la façon dont vous vous approchez de couchage et de remplacer votre monologue intérieur que vous tenir éveillé par un autre qui favorise le sommeil

La méditation bougie est un processus en deux étapes qui, avec l'élimination des causes possibles mentionnées ci-dessus, devrait commencer à avoir un impact réel dans une semaine environ. Après environ trois semaines de suivre le processus quotidien, votre esprit pourra remplacer les vieilles habitudes avec votre configuration permanente de nouvelles.

Première étape. La méditation bougie.

À une heure régulière chaque jour avant d'aller vous coucher trouver un endroit calme où vous pourrez son paisible et détendue. Vous devez placer votre bougie dans un endroit sûr, à quelques pieds en face de vous. En regardant la flamme de la bougie en face de vous la facilité vous détendre. Garder votre gaze sur la lumière des bougies vous pris conscience de la façon dont vos pieds se sentent. Laissez-vous remarquez des tensions et à se détendre, se dire, soit à haute voix ou à l'intérieur de votre tête pour "détendre et se reposer. Si vous êtes distrait, se recentrer sur la flamme d'une bougie. Quand ils sont détendus déplacer jusqu'à vos mollets et répéter le processus, de se laisser «détente et au repos. Continuez ce processus jusqu'à dans votre corps, votre bras et jusque dans le cou de repos et de détente de chaque section à la fois. Lorsque vous «détente et au repos" de votre cou et la mâchoire payer un supplément de l'attention car c'est là que beaucoup de tension est emmagasinée. Continuer tout le chemin jusqu'au sommet de votre tête.

Comme vous gaze à la flamme vous faciliter votre respiration lente naturellement. Que la flamme retiendra votre attention que votre respiration devient plus serein. Calmement et tranquillement vous à plusieurs reprises se dit les phrases suivantes. Dites-les à haute voix ou dans votre tête d'une voix ferme qui les accepte comme vrai. Si vous oubliez l'un d'entre eux ou dites à tort, puis laissez-les aller et continuer tranquillement. Si vous ressentez une anxiété ou de tension, une pause que vous répétez votre processus de détente et de lente et calme votre respiration, en laissant la flamme retiendra votre attention.

Le temps est sans importance.
Comme je reste mon esprit flotte.
Repos rend mon esprit et mon corps se détendre.
Le repos est facile pour moi.
Quand je vais au lit, d'autres pensées sont mises de côté jusqu'à demain.
Comme je reste dans mon lit, je m'endors moi-même la lumière naturelle.
Si je me réveille je facilement se détendre et se rendormir.

Après avoir répété cette imaginer un certain nombre de fois vous détendre dans le lit, voir ton visage perdre toute tension. Imaginez-vous à s'endormir.

La deuxième étape. Poursuite de la méditation.

Placez la bougie sur et aller au lit. Répétez le processus de détente pour votre corps. Concentrer sur votre respiration, en le laissant naturellement lent. Si vous trouvez pensées pop dans la tête, quand vous en voyez-vous tranquillement dire que vous êtes au repos et traitera avec eux demain. Laissez votre attention en cours d'exécution en arrière vers votre respiration à nouveau.

Bonne chance et rester avec elle, elle marcher!

cet article est traduisé en francais
l'origine de cet article (en anglai): http://ezinearticles.com/?Candle-Meditation-For-Insomnia&id=2074697