Faits gras et réduire le poids

Le fait douloureux, c'est que, quand on perd du poids, le nombre de cellules graisseuses ne diminue jamais. Seule la quantité de graisses stockées dans chacune de ces cellules est réduit. Ces cellules ont faim sont en attente pour la graisse de venir afin qu'ils puissent stocker de plus en plus de matières grasses.

D'autre part, quand on prend du poids, le nombre de cellules graisseuses vont augmenter. La raison d'être, chaque cellule adipeuse peut stocker qu'une quantité limitée de matières grasses et en plus est à venir dans, notre corps va générer de nouvelles cellules graisseuses pour accueillir les nouveaux arrivants.

Si vous êtes dans une profession où vous serez assis tout le temps de travailler pour prestataire de facturation des services médicaux ou développeur de logiciels, vous devez assimiler les faits suivants:
Brûler des calories

Quand une personne pense à brûler des calories, il faut garder à l'esprit qu'un grand pourcentage de la dépense calorique est pour le métabolisme de base, les fonctions vitales de base comme les battements de votre cœur, respiration, la pensée et de garder le corps au besoin 98,4 deg. C quelle que soit la température extérieure. Cela représente environ 60% des dépenses caloriques

En règle générale, le métabolisme basal consomme environ 22 calories pour chaque kilogramme de poids corporel d'une femme et 24 calories par kg pour les hommes. Une femme qui pèse 60 kg, par exemple, dépense 1.320 calories pour faire tourner son corps. C'est sans lever le petit doigt ou la marche d'un pouce. Un homme de 70 kg serait brûler 1700 calories. Cela peut sembler incroyable, mais c'est comme ça.

Si cette femme était assise sur une chaise toute la journée et ne mangeait plus ni moins que 1320 calories, elle ne serait ni gagner ni perdre du poids. Sur 1800 calories, elle avait gain de poids, sur 1.200 calories, qu'elle avait perdu. Toutefois, dans tous les cas, elle serait ennuyé.

Le plus lourd d'une personne est élevé, plus le besoin de calories. Une femme de 100 kg, qui pourrait être très en surpoids, il faudrait 2.200 calories pour le métabolisme basal seul. (Un homme du même poids faudrait 2.400 calories.) Cela signifie que la perte de poids devrait être plus facile pour une personne plus lourde: il suffit de réduire à 1.500 calories et perdre un half-a-kg/week. Ajouter un peu d'activité, par exemple une demi-heure de marche lente de 3 km / h, et la même femme peut manger 1600 calories par jour et encore perdre cette demi-kg par semaine.

Maintenant, une personne qui est en surpoids mange sans doute bien au-delà des besoins quotidiens. Retour à la coupe 1500 à 1600 calories peut être plus facile à dire qu'à faire, et qui marchent une demi-heure serait un défi. Mais ces objectifs sont une valeur de visons.

Accélérer ou ralentir votre métabolisme de base

L'autre fait important est que les cellules musculaires sont huit fois plus métaboliquement actives que les cellules adipeuses. Ainsi, plus la proportion de votre poids corporel total qui est représentée par les muscles, plus votre métabolisme de base (taux métabolique basal).
C'est pourquoi les gens plus musclé besoin de plus de calories pour faire fonctionner leurs organes. Si vous prenez l'équation d'en haut, une personne musculaire peut manger plus sans prendre du poids ou perdre du poids même avec moins de réduction de l'apport.
L'âge de la personne joue également un rôle important dans la BMR. En vieillissant, nos besoins en énergie baisse. En moyenne, il sera en baisse de 2 pour cent par décennie. Rappelez-vous, nous perdons de la masse musculaire avec l'âge. C'est une des raisons pour lesquelles les personnes âgées ont besoin de calories en moins. C'est aussi pourquoi, si elles continuent à manger la même quantité qu'ils ont toujours fait, les gens ont tendance à s'alourdir à mesure qu'ils vieillissent. Cette situation est aggravée s'ils ont également réduit sur l'activité, soit en raison de la mauvaise santé ou d'une notion erronée que leurs jours sont plus actifs.

Soyez plus actif

De nos jours, il existe un certain nombre de régimes alimentaires, des médicaments, des astuces et des traitements disponibles dans le marché qui prétendent réduire votre poids, soit en réduisant l'appétit ou en augmentant votre métabolisme ou de dépenser des calories sans activité. Il vaut mieux que nous ne contestons pas qu'ils travaillent ou non, qu'ils soient bons ou dangereux pour la santé ou non, mais il est parfaitement naturel, de façon parfaitement sain pour accélérer votre métabolisme. C'est en étant plus actif.

Exercice stimule votre métabolisme de base et la maintient en place aussi longtemps que 12 heures après l'arrêt de la transpiration.

Une séance d'entraînement d'une heure à la salle de gym sera rev votre BMR pour le reste de la journée ou plus, et pendant tout ce temps vous serez de brûler des calories à un rythme plus rapide, si vous êtes dans une profession comme le service de transcription médicale, assis et travailler toute la journée.

N'oubliez pas, le régime alimentaire réduit votre BMR!! Il est vrai et scientifiquement prouvé! Le fait est que votre corps a des réponses assez primitive. Lorsque vous mangez moins, il pense que la réduction de l'apport calorique comme un signe de famine. Donc, il ralentit le métabolisme de base afin de réduire les besoins énergétiques. C'est l'explication scientifique derrière plateaux perte de poids et le point de consigne